アイマスクの効果
一般的にアイマスクによって得られる効果というのは、目に入ってくる光を遮断して睡眠の質を向上させることです。
実は目は閉じていても光の情報を無意識に受け取ってしまいます。目をつぶった状態で太陽や照明器具を見ると明るさを感じるものですが、そのような強い光でなくても感じ取っているという事です。
このような些細な情報が睡眠の質を悪化させる要因の一つになります。
これは雑音で考えると分かりやすいかも知れません。睡眠中に冷蔵庫の音のような慣れ親しんだ生活音が鳴っても、直ぐに飛び起きるような事にはなりませんが、軽く目が覚めて睡眠の質を悪化させてしまうような事です。
そこで睡眠中にアイマスクをすると、このような些細な光を遮断することになり、睡眠の質を上げる効果が期待できます。
世の中には様々な安眠効果をうたうグッズがありますが、本格的な寝具だと○万円も掛かりますし、一切光を漏らさない遮光カーテンとなると、カーテンレールも含めて結構なお金が必要になってしまいます。
そこで今回は節約とも相性抜群な安価なアイマスクの効果を紹介します。人によっては相性が悪いケースもあるのですが、相性が良ければ100円程度で睡眠の質を上げることが出来ますよ。
安眠効果
時計の概念がなかった昔の人は、日の出と共に目を覚ます生活をしていました。
目を閉じている睡眠中に瞼を通して朝日の光を感じると、徐々に交感神経が優位に傾いて目を覚ましていきます。
一方で時間で管理されている現代人は、日の出と共に目を覚ますことは現実的ではありません。
それぞれの生活スタイルに合わせて自ら光をコントロールしないと、快適な睡眠が得られにくくなっています。
そのコントロールにアイマスクはとても効果的で便利なアイテムです。
誰もが寝室にカーテンをするなどしてコントロールしているとは思いますが、カーテンの隙間から光が差し込む事が多く、寝室を真っ暗にする事は簡単ではありません。
また最近は家電製品のランプやスマホやインターネットのルーターなどが、点滅していることもあります。これらのような些細な光を全て遮断するのは簡単ではありません。
だからこそアイマスクは効果的です。相性の良いアイマスクを見つけられると、完全に光をシャットアウトする事が出来ます。
眼精疲労回復
そしてアイマスクは場所を選びません。持ち運びが簡単なのも大きなメリットです。
仕事の休憩時や移動時の仮眠時にアイマスクをすることで、僅かな睡眠でも質を大幅に向上させることができます。
人は五感を通して様々な情報を収集をしていますが、中でも視覚情報からの入力が80％以上だと言われています。
意識的に本や新聞を読んで情報収集をしているケースでなくても、無意識に視界にとらえている様々な事から情報を得ています。
基本的に目は閉じないと休めることができません。
目薬などで一時的な爽快感などが得られることはありますが、あくまでも気持ちいいという体感だけであり、目の疲労が回復するわけではありません。
だからこそアイマスクが役に立ちます。強制的に視覚情報をシャットアウトすることが出来ます。
ちょっとした昼寝でも身体が随分と楽になる事があるものですが、持ち運びしやすいアイマスクだからこそ、簡単にその質を上げる事ができます。
職場に安眠枕を持ち込むのは現実的ではないですが、アイマスクであれば難しくありません。気軽に取り入れられるのも大きなメリットです。
ちなみに目を温めて血流を改善させるアイマスクが流行ったことがありますが、あれは目の周りを温めることによって気持ちよさを感じやすいというメリットもあるのですが、一番の効果は視覚情報を完全にシャットアウトすることにあります。
NHKのガッテンでも紹介されていたのですが、目の渇きや疲れを感じた時に一番良いのは、何といっても目をつぶる事だと紹介されていました。1分ぐらい目を閉じているだけで、ドライアイの状態は改善されるそうです。
アイマスクの価格
そしてアイマスクは何といっても安価が安いです。これも大きなメリットです。それなりの品質のものが100円ショップで売られています。
しかも「まばたき」をしてもまつげが当たらない立体的なアイマスクですら100円で販売されていました。
世の中には様々な睡眠グッズがありますが、アイマスクはコストパフォーマンスが抜群です。
このようなタイプのアイマスクであれば、女性のメイクへの影響も少なくなりますし、昔のアイマスクのような細いゴムで固定するわけでもないので髪型の崩れも少なくなります。
もちろん高価なアイマスクでも良いとは思いますが、100均でもそれなりに品質の良いものが手に入るので、試してみる価値がありますよ。
まとめ 現代人にこそおすすめ
現代人は照明の発明によって目を酷使する時間が増えました。さらにテレビやパソコンで光を見つめる機会も増えています。
さらには休憩時間でもスマホをチェックするので、目が休まる機会がありません。
だからこそ、意識的に目を休ませることが出来るアイマスクはおすすめです。睡眠中だけではなく休憩時間の質も高めてくれます。
意識的に目を閉じる時間を増やすことでも効果はあるのですが、あえてアイマスクをすることで、脳に目を休ませたと思い込ませる効果もあります。
これは喫煙者がタバコを吸うことで休まるのと同じです。実際には休憩時間に立ったまま喫煙所にいることが、身体の休憩になるわけではないのですが、気持ちを切り替える休憩スイッチのような役割があります。
コーヒーやおやつも同様です。それらの成分による影響がないとは言いませんが、それらの成分が消化吸収されて身体に反映される前に、脳がリラックスした時間を過ごして休まったと勘違いしてくれます。
要は気持ちの切り替えになるという事なのですが、同じようにあえてアイマスクをして休む習慣にすることで、身体を休憩モードに持っていきやすくなります。
これと似たようなところではパジャマも当てはまります。部屋着のまま寝る人より睡眠前にパジャマに着替える事で、睡眠スイッチ（ルーティン）を入れる効果があります。
もちろんパジャマそのものにも睡眠のしやすい工夫が取り入れられていますが、「そろそろ寝ようかな」といった気持ちの変化を促すのにも効果的だという事です。
また別のところでも紹介したのですが、人生の3分の1はベットの上で過ごしています。
僅かでも睡眠の質を上げることは、人生の質を上げることにつながります。
寝具は極端な節約をするべきではありません。むしろ節約をして貯めたお金で積極的に投資をしてもらいたいぐらいです。
ただ誰もが寝具にお金を掛けられるわけではないので、アイマスクから試してみるのが良いと感じています。100均でも売られているアイマスクですが、高品質なものでも手が出ない価格ではありません。
睡眠の質を上げるグッズとしては、かなりコスパが良いので一度試してみてほしいと思います。ただアイマスクには相性の問題もあるので、まずは100均から試してみるのが良いのではないでしょうか。
節約をして貯めたお金の使い道は自由ですが、毎日の生活の質が向上するモノに投資すると、人生の質が高まります。
エアウィーブのような高価な寝具を気軽に試すことは難しいですが、安価なアイマスクであれば誰でも試すことができるので、節約家とも相性が良いかと思います。
そしてさらに深い睡眠を得る為には、耳栓を組み合わせるのも良いと思います。耳栓も100均で販売されているので、雑音や生活音に悩まされている人は検討してみてください。
この記事の最後でも紹介したのですが、私が睡眠環境について強く意識するようになったきっかけは、天才脳機能学者の苫米地英人さんの睡眠の本を読んだからです。
この本では徹底的な遮光と遮音が紹介されていました。脳科学的にも睡眠中に無意識に得られる情報が証明されていました。
昔の人類が一番危険な睡眠中に猛獣に襲われないように、進化した証でもあるのですが、その度に脳が覚醒して睡眠が浅くなってしまいます。
ちなみにホリエモンも「どんなに忙しくても8時間の睡眠時間を確保する」と本で語っていました。
そしてダウンタウンの松本さんも、若い頃から睡眠時にはアイマスクと耳栓をしています。
天才と呼ばれる人ほど疲労を回復する重要性を、自然と理解しているのかも知れません。たかがアイマスクによる睡眠改善だとしても、毎晩積み重なることで大きな差となるのではないでしょうか。
たった1％でも睡眠の質が向上すると、それが365日積み重なっていきます。全く同じ睡眠時間でも回復力が高まると、身体のパフォーマンスも向上するのではないでしょうか。
アイマスクには相性の問題もあるので、全ての人にすすめられるわけではありませんが、一度試す価値があると思います。
安易に睡眠薬やサプリに頼るより、ずっと安全でお金も掛かりませんよ。
コメント
最近は海外セレブの人もアイマスクをすすめていますね。
高価なブランドのものばかりで私は諦めていましたが、100均にもあるという事なので試してみます。
貴重な情報、ありがとうございました。
by 匿名 €