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おしりの筋肉を鍛えることの5つのメリット、どこでも鍛えられます

おしりの筋肉

女性の後ろ姿みなさんはお尻の筋肉を意識したことがあるでしょうか。

正直、私は全く気にしたことがありませんでした。

女性の中にはお尻のたるみが気になってきて意識されたことがある方もいると思いますが、多くの男性はお尻のたるみなど気にすることがないと思います。

少し前にたまたまテレビでお尻の筋肉を鍛える方法が紹介されており、何となくその場でお尻の筋肉を意識して動かしてみると、思わぬ効果を実感しました。

それからもしばらくお尻の筋肉を鍛え続けていると様々な効果があり、さらに詳しく調べてみるとメリットだらけで驚きました。

そこで今回はお尻の筋肉を鍛えることで得られる5つのメリットを紹介します。これを知るとお尻の筋肉を鍛えずにはいられなくなるかも知れません。

1 美尻

水着の女性の後ろ姿まずは美尻効果です。これはイメージしやすいのではないでしょうか。

お尻の筋肉を鍛えることで引き締まったお尻を手に入れることができます。これは男女限らず効果があります。

女性の方がお尻のシルエットを意識すると思うのですが、実は多くの男性のお尻も加齢に伴って垂れ下がっているそうです

お尻の筋肉を少し鍛えるだけで「キュッ」と引き締まるので、かなり見た目の効果が大きいと感じました。

腕や胸の筋肉だとそれなりに大きく発達しないと鍛えた効果が実感できませんが、日頃からあまり使用されていないお尻の筋肉であれば、少し鍛えるだけでシルエットが変わるのを実感できると思います。

わりと早い段階で引き締まってくれるのもおしりの筋肉を鍛える大きなメリットです。他のシェイプアップトレーニングと比べて効果が実感しやすいという特徴があります。

またお尻の筋肉が引き締められて小さくなると、ズボンのサイズも下げられるので見た目の印象もグッとよくなります。大きすぎないズボンはお尻の位置や股下の位置が上がるので、相対的に足を長く見せる効果もあります。

2 姿勢

猫背の女性のイラストそしてお尻の筋肉を鍛えて最も驚いたのが「姿勢が良くなる効果」でした。

お尻の筋肉に力を入れると自然と骨盤が正しい位置に導かれます。お尻の筋肉に効率よく力を入れるために勝手に骨盤が起き上がってくれます。

試しに猫背の状態でお尻に力を入れてみてください。自然と背筋が伸びると思います。

無理やり胸を張ったような不自然な姿勢ではなく、あくまでも自然と上半身が起き上がるような感じです。

骨盤が倒れたまま胸を張っても辛いだけですが、おしりの筋肉に力を入れると自然と骨盤が起き上がるので、無理に腰を逸らせることも胸を張ることもなく、堂々とした姿勢に導かれます。

またこの正しい姿勢になると、さらにお尻の筋肉に力を入れやすくなります。これは立ち姿でも同じです。

日頃からギュッとお尻の筋肉に力を入れるだけで上半身の姿勢まで整います。無理に背筋を伸ばして胸を張っても長続きしませんが、骨盤が起き上がると自然と胸が張って綺麗な姿勢になってくれます。

ちなみにテレビ番組でも紹介されていたのですが、姿勢がよくなると身長まで伸びてしまう(元に戻る)ほどの効果があるそうです。お尻の筋肉を鍛えることで姿勢を正す効果は、かなり期待できます。

またO脚を正す効果もあります。立ち姿でお尻の筋肉に力を入れてみてください。自然と足が真っすぐになると思います。これも骨盤の位置が正しくなることで、下半身の姿勢(主に大腿骨の向き)に影響を与えてくれます。

無理やり良い姿勢を維持しようとしても難しいものですが、おしりの筋肉に力を入れるだけで自然と全身の姿勢が良くなるメリットがあります。

3 便秘解消

お腹を押させる女性便秘解消は姿勢の改善とも関係しているのですが、骨盤が正しい位置になると大腸の動きもスムーズになります

骨盤が倒れて猫背になっていると、お腹周りの筋肉が緩んでしまうのですが、正しい姿勢になると自然と腹筋にも力が入るものです。

そもそも腸を動かすのも筋肉(腹筋の内側の体幹の筋肉)なので、お尻の筋肉に刺激を与えて姿勢を正すことは、便秘解消にも繋がります。

またお尻の筋肉が鍛えられると、便を排出するときのコントロールも上手になります

ちなみに和式トイレだった昔は、毎日しゃがんだ態勢で力むことになっていたので、お尻の筋肉を刺激する機会が自然とありました。

現在は洋式トイレの普及もあり、日本人のお尻の筋肉が衰えて便秘が増えたとも言われています。

便秘の原因は食生活や生活習慣など様々ですが、お尻の筋肉を鍛えることも有効です。

ちなみに便秘に関して言えば、お尻の筋肉を鍛えるほかに肛門の筋肉をコントロールすることも有効です。

参考肛門の筋肉を的確にコントロールする方法

意識的にお尻や肛門の筋肉をコントロールできるようになると、便の排出がとてもスムーズになります。

4 基礎代謝

女性の大きなお尻これはお尻の筋肉に限った話ではありませんが、筋肉が発達すると消費カロリーが増えて基礎代謝が増加します。

基礎代謝が上がればダイエットに効果的なのは言うまでもありませんが、お尻の筋肉を鍛える場合は姿勢もよくなるので、結果的に腹筋や背筋にも好影響に働きます。これが基礎代謝を劇的に上げることにつながります。

また様々な内臓も猫背で姿勢が悪いと機能が落ちてしまいます。正しい姿勢で胃や腸が正しい位置に導かれることにより、内臓の機能が回復して消費カロリーも増加します。

いわゆる中年太りというものがありますが、多くは姿勢の悪さが原因です。そもそも脂肪は特定の部位にだけつくものではありません。お腹周りの脂肪が気になる方というのは、姿勢の悪さによって内蔵の位置が下がってしまうことが主な原因です。

だからこそ、お尻の筋肉を鍛えることで骨盤が起き上がり、自然と腹筋にも力が入り、正しい姿勢に導かれ、内蔵の位置も少しずつ戻っていき、肋骨もストレスなく膨らむことが出来るようになるので、肺にも十分な酸素が届けられて基礎代謝が上がることにつながります。

5 頻尿対策(骨盤底筋)

元々頻尿対策としてお尻の筋肉を鍛えることは、とても有効だと言われていました。

頻尿は骨盤底筋と呼ばれる肛門の近くの筋肉の衰えが原因と言われています。意識的に肛門を締める動作を繰り返すことで、骨盤底筋を鍛えることができます。

頻尿対策だけで考えれば、肛門にグッと力を入れるトレーニングが有効なのですが、お尻の筋肉を鍛えることでも骨盤底筋に刺激を与えられます。結果的に頻尿対策にもなります。

特に男性の場合は男性器の元気にも影響を与えるので、衰えを感じている中年男性にもおすすめのトレーニングです。

出来ればお尻の筋肉と肛門の筋肉を分けて刺激を与えるようにしてください。初めはどちらにも力が入ってしまうかも知れませんが、それぞれ意識しながら力を入れることで、徐々にコントロールできるようになると思います。

まとめ お尻の筋肉の鍛え方

お尻の筋肉を鍛えることは、ただお尻の見た目が引き締まるだけではなく、様々なメリットがあります。

  1. お尻の引き締め効果(美尻)
  2. 姿勢改善(骨盤が整う)
  3. 便秘解消(体幹の刺激)
  4. ダイエット効果(筋肉量アップ)
  5. 頻尿対策

お尻の筋肉を鍛えるだけで、これだけの効果が期待できます。

ちなみに私がおすすめするお尻の筋肉の鍛え方は、お尻に力を「ギュー」っと入れるだけの方法です。

コツをつかむまでは軽くしかお尻の筋肉に力を入れられないかも知れませんが、慣れてくるとかなり強く力を込められるようになります。

これを言葉で説明するのが難しいのですが、自分なりにお尻の筋肉に力を込めやすい角度や姿勢を探ってみてください。実際に自分の手でお尻の筋肉に触れながら試すと硬さの変化に気がつくと思います。

慣れてくると思っている以上に、強くお尻の筋肉を「ギュー」っとできるようになるはずです。

数秒間お尻の筋肉に強く力を入れるだけで、次の日に筋肉痛になるほどです。それぐらいお尻の筋肉は普段使われていません。だからこそ効果が高いトレーニングだと実感しています。

スクワットをする女性本格的にお尻の筋肉を鍛えるためのスクワットや運動もありますが、初めは立ち姿でお尻の筋肉にギューっと力を込めるだけでも十分な効果があると思います。

「6秒力を入れて6秒休む」を数回繰り返してみてください。慣れてくれば時間や回数を増やしてもらって構いません。

基本は肩幅に足を開いて直立した状態でお尻の筋肉に力を入れてみてください。慣れてくれば足の幅や姿勢などを徐々に変えながら、自分好みの力を入れやすい態勢を探ってください。

なかなかお尻の筋肉に力を入れられない方は、あえて本格的なお尻のトレーニングをすることで意識しやすくなると思うので、おすすめの動画を紹介しておきます。

このようにお腹を持ち上げると、太ももの裏側からお尻にかけての筋肉が引き締まるのを実感できると思います。この感覚をつかむと、いつでもどこでも「グッ、グッ」とトレーニングが出来るようになります。

よくマッチョが胸の筋肉をピクピク動かしているものですが、あれは大きく発達した胸の筋肉のおかげもありますが、度重なるトレーニングによって胸の筋肉痛を経験したことで、胸の筋肉に意識が向けられるようになるからです。

なので元マッチョでも同じように胸をピクピクさせることができます。もちろん筋力が衰えていると動きも少ないですが、左右独立させて動かすことも可能です。

これはお尻や肛門の筋肉でも同様です。日ごろから意識を向けて力を入れていると、左右のお尻の筋肉を分けて動かせるようになりますよ。

お尻の筋肉が引き締まると自然と骨盤が起き上がり、肩甲骨が開き、頭が上がり、足の裏にバランスよく体重が乗る態勢になると思います。お尻の筋肉を意識するだけで正しい姿勢に導かれて健康になります。これが一番のメリットかも知れません。

 

最後にお尻の筋肉を鍛えるデメリットも紹介しておきます。

 

頻尿の方はお尻の筋肉に力を入れるトレーニングを行うと、尿漏れをしてしまうことがあります。慣れるまではトイレの後にお尻の筋肉に力を入れるようにしてください。

また初めて行うときは、それなりの筋肉痛になることを覚悟してください

座りっぱなしのデスクワークの方は仕事に影響があるかも知れません。お尻の筋肉が筋肉痛になると座っていられなくなります。それぐらい強烈な筋肉痛になることがあります。

参考デスクワークしながら出来る運動

普段から運動をしている方は、そこまでの筋肉痛にはならないと思いますが、初めて行う時だけは数回程度に収めてください。調子にのって追い込みすぎると座るのが本当に辛くなります。実際に私も大変でした。

初めてお尻の筋肉を鍛える場合は、連休の前などがおすすめです。

お尻の筋肉に力を入れることは、いつでもどこでも行うことができます。これも大きなメリットの一つだと思います。コツをつかむとかなり強く力を入れられるので、本当にどこでも鍛えられるようになります。

電車の中で立っていても座っているも行えるので、日ごろからお尻の筋肉を刺激するように意識してみてください。お尻の見た目が引き締まるだけではなく、姿勢が良くなり全身の健康にも好影響を与えてくれると思います。

特別な道具もお金もかからないので節約効果も抜群です。ぜひお尻の筋肉を「ギュッ」としてみてください。想像以上にメリットを実感することになると思います。

追記

最近はテレビや書籍でもお尻の筋肉の重要性について取り上げられることが増えてきました。とても喜ばしいことです。

いくつかの書籍を読んでみたのですが、上で紹介したメリットのほかにもたくさんのメリットがあるようでした。

代表的なのはバランス感覚の向上です。足腰が弱ったお年寄りの転倒防止に役立つようです。

お尻の筋肉に力をいれると、骨盤が正しい位置に導かれてバランスが取れるので、当然の流れなのかも知れません。

他にも認知症予防や血圧安定など様々な効果が言われているのですが、要するに姿勢が良くなることで全身の機能が向上するのだと思います。

お尻の筋肉はジムで本格的なトレーニングを行わなくても鍛えられるので、日頃から意識してみてください。

ギュッ、ギュッと力を入れる度に自然と上半身が起き上がって、お腹や背中周りの筋肉にも刺激を与えられるものですよ。

コメント

  • 昨日この記事を読んで試してみたところ、見事にお尻が筋肉痛になりましたwww
    デスクワークなので地獄です、助けて~w

    by 匿名 €

  • 私も筋肉痛になりました、少しでもお尻が小さくなるといいな♡

    by 美尻 €

  • 普段スポーツジムで追い込んだ時は二日後に筋肉痛になるのですが、これは見事に次の日に筋肉痛がきました、それだけお尻の筋肉は普段使っていないのですね、勉強になりました。

    by ザハス €

  • ガッテンでも頻尿対策にいいと紹介されていましたね、個人的には美尻効果と姿勢補正効果に期待です

    日頃からお尻の筋肉を意識すると、片側の足に体重をかけていたり、楽な姿勢をとっていることがわかるようになりました、悪い姿勢に気づくきっかけになるので感謝しています

    by にわ €

  • 体重はそれほど変わらないけど明らかにお腹がへっこんできました。ありがとうございます。

    by 匿名 €

  • 座っていてもお尻に力を入れるとグッと腰が入りますね、これはいい!

    by 匿名 €

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