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おしりの筋肉を鍛えることの5つのメリット、どこでも鍛えられます

おしりの筋肉を鍛えるメリット!

キュッと引き締まったお尻の筋肉の女性の後ろ姿みなさんはお尻の筋肉を意識したことがあるでしょうか。

正直、私は全く気にしたことがありませんでした。

女性の中にはお尻のたるみが気になってきて、お尻の筋肉を意識されたことがある方もいると思いますが、多くの男性はお尻のたるみなど気にすることがないと思います。

少し前にたまたまテレビでお尻の筋肉を鍛える方法が紹介されており、何となくその場でお尻の筋肉を意識して動かしてみると、思わぬ効果を実感しました。

それからもしばらくお尻の筋肉を鍛え続けていると様々な効果があり、さらに詳しく調べてみるとメリットだらけで驚きました。

そこで今回はお尻の筋肉を鍛えることで得られる5つのメリットを紹介します。これを知るとお尻の筋肉を鍛えずにはいられなくなるかも知れません。

1 美尻効果

綺麗なお尻の筋肉の女性の後ろ姿まずは美尻効果です。これはイメージしやすいのではないでしょうか。

お尻の筋肉を鍛えることで引き締まったお尻を手に入れることができます。これは男女限らず効果があります。

女性の方がお尻のシルエットを意識すると思うのですが、実は多くの男性のお尻の筋肉も加齢に伴って垂れ下がっているそうです

お尻の筋肉は少し鍛えるだけで「キュッ」と引き締まるので、かなり見た目の印象を良くする効果が大きいと感じました。

人の後ろ姿というのは意外なほどお尻のシルエットの影響を受けるので、見た目の若返り効果が期待できます。

腕の筋肉を鍛える男性腕や胸の筋肉だとそれなりに鍛えて大きく発達しないと効果が実感できませんが、日頃からあまり使われていないお尻の筋肉であれば、少し鍛えるだけでシルエットが変わるのを実感できると思います。

わりと早い段階で引き締まってくれるのも、おしりの筋肉を鍛える大きなメリットです。他のシェイプアップトレーニングと比べて効果が実感しやすいという特徴があります。

またお尻の筋肉が引き締められて小さくなると、ズボンのサイズも下げられるかも知れません。大きすぎないズボンをはけるようになると、お尻の位置や股下の位置が上がるので、相対的に足を長く見せる効果も期待できます。

2 姿勢を良くする効果

お尻の筋肉に力をいれて姿勢が良くなる女性のイラストそしてお尻の筋肉を鍛えて最も驚いたのが「姿勢が良くなる効果」でした。

お尻の筋肉に力を入れると、自然と骨盤が起き上がって上半身の姿勢まで良くなります。

これはお尻の筋肉に効率よく力を入れるために、勝手に骨盤が起き上がってくれるようなことです。

試しに猫背の状態でお尻に力を入れてみてください。力を入れようすると自然と背筋が伸びると思います。

無理やり胸を張ったような不自然な姿勢ではなく、あくまでも自然と上半身が起き上がるような感じです。

骨盤が倒れたまま胸を張っても腰や背中に負担が掛かって辛いだけですが、おしりの筋肉に力を入れると自然と骨盤が起き上がるので、無理に腰を逸らせることも胸を張ることもなく、堂々とした正しい姿勢に導かれます。

無理やり良い姿勢を維持しようとしても難しいものですが、おしりの筋肉に力を入れるだけで自然と全身の姿勢が良くなるメリットがあります。

個人的にはこれが一番嬉しい効果でした。お尻のシルエットだけでなく、全身のシルエットが綺麗になるメリットがあります。

3 便秘解消効果

便秘の痛みを感じている女性便秘解消は姿勢の改善とも関係しているのですが、骨盤が正しい位置になると大腸の動きもスムーズになります

骨盤が倒れて猫背になっていると、お腹周りの筋肉が緩んでしまうのですが、正しい姿勢になると自然と腹筋にも力が入るものです。

そもそも腸を動かすのも筋肉(腹筋の内側の体幹の筋肉)なので、お尻の筋肉に刺激を与えて姿勢を正すことは、結果的に便秘解消にも繋がります。

中年になるとお尻がたるんでしまう人が多いように、お腹がポッコリと出てしまう人も多いですが、そもそも脂肪は特定の部位にだけつくものではありません。

お腹が出ている男性お腹だけが出るというのは、猫背で腹筋が緩んで内臓の位置が下がってしまうことも原因の一つと言われています。

腹筋を鍛えることも悪くないのですが、お尻の筋肉に力を入れることで骨盤が起き上がり、普段から腹筋に刺激を与えられるようになるので、腸の活動もスムーズになるのだと思います。

参考腸活をコスパで考えてみた

またお尻の筋肉が鍛えられると、便を排出するときのコントロールも上手になります

ちなみに和式トイレだった昔の日本は、しゃがんだ態勢で力むことになっていたので、日常的にお尻の筋肉を刺激する機会がありました。

現在は洋式トイレの普及もあり、日本人のお尻の筋肉が衰えて便秘が増えたとも言われています。

便秘の原因は食生活や生活習慣など様々ですが、お尻の筋肉を鍛えることも有効です。

ちなみに便秘に関して言えば、お尻の筋肉を鍛えるほかに肛門の筋肉をコントロールすることも有効です。

参考肛門の筋肉を的確にコントロールする方法

意識的にお尻や肛門の筋肉を分けてコントロールできるようになると、便の排泄がとてもスムーズになります。

お尻の筋肉に力を入れるのと、肛門を締める筋肉は別なので、それぞれ意識しながら鍛えて(コントロールして)みてください。

4 基礎代謝アップ

女性の大きなお尻これはお尻の筋肉に限った話ではありませんが、筋肉が発達すると消費カロリーが増えて基礎代謝が増加します。

基礎代謝が上がればダイエットに効果的なのは言うまでもありませんが、お尻の筋肉を鍛える場合は全身の姿勢がよくなるので、結果的に腹筋や背筋にも好影響に働きます

これが基礎代謝を劇的に上げることになり、ダイエット効果が期待できます。

スタイルの良い人というのは普段から姿勢も良いものです。正しい姿勢は全身の筋肉をバランスよく使えるので、消費カロリーも増えてくれます。

また様々な内臓も猫背で姿勢が悪いと機能が落ちてしまいます。正しい姿勢で胃や腸が正しい位置に導かれることにより、内臓の機能が回復して消費カロリーも増加します。

さらに猫背で背中が丸まっていると、肋骨の動きが制限されて肺も広がりにくくなります。誰だって深呼吸をする時は背筋が伸びるものです。

お尻の筋肉に力を入れて姿勢が良くなると、日頃の呼吸の質も上がることになり、同じ呼吸でも効率よく酸素が届けられるので、基礎代謝が上がることにつながります。

5 頻尿対策(骨盤底筋)

綺麗なトイレ元々頻尿対策としてお尻の筋肉を鍛えることは、とても有効だと言われていました。

頻尿は骨盤底筋と呼ばれる肛門の近くの筋肉の衰えが原因と言われています。意識的に肛門を締める動作を繰り返すことで、骨盤底筋に刺激を与えることができます。

頻尿対策だけで考えれば、肛門にグッと力を入れるトレーニングが有効なのですが、お尻の筋肉を鍛えることでも骨盤底筋に刺激を与えられます。

結果的に頻尿対策にもなります。

特に男性の場合は男性器の元気にも影響を与えるので、衰えを感じている中年男性にもおすすめのトレーニングです。

出来ればお尻の筋肉と肛門の筋肉を分けて刺激を与えるようにしてください。初めはどちらにも力が入ってしまうかも知れませんが、それぞれ意識しながら力を入れることで、徐々にコントロールできるようになると思います。

まとめ お尻の筋肉の鍛え方

お尻の筋肉を鍛えることは、ただお尻の見た目が引き締まるだけではなく、様々なメリットがあります。

  1. お尻の引き締め効果(美尻)
  2. 姿勢改善(骨盤が整う)
  3. 便秘解消(体幹の刺激)
  4. ダイエット効果(筋肉量アップ)
  5. 頻尿対策

お尻の筋肉を鍛えるだけで、これだけの効果が期待できます。

ちなみに私がおすすめするお尻の筋肉の鍛え方は、お尻に力を「ギュー」っと入れるだけの方法です。

コツをつかむまでは軽くしかお尻の筋肉に力を入れられないかも知れませんが、慣れてくるとかなり強く力を込められるようになります。

自分のお尻の筋肉を確認する男性これを言葉で説明するのが難しいのですが、自分なりにお尻の筋肉に力を込めやすい角度や姿勢を探ってみてください。実際に自分の手でお尻の筋肉に触れながら力を入れてみると、効率よく力を入れる感覚がわかるようになります。

慣れてくると思っている以上に、強くお尻の筋肉を「ギュー」っとできるようになると思います。

数秒間お尻の筋肉に強く力を入れるだけで、次の日に筋肉痛になるほどです。

それぐらいお尻の筋肉は普段使われていません。だからこそ効果が高いトレーニングだと実感しています。

お尻の筋肉を鍛えられる階段の上り下りもう一つ意識しているのが階段の上りです。階段を下りる時は太ももの前側の筋肉が使われるのですが、上る時は太ももの裏側とおしりの筋肉が使われます

もちろん太ももの前側を鍛えるのも悪くないのですが、急いでいる時や疲れている時だと負担になってしまうので、そのような時は階段の上りだけでも取り入れるように意識しています。

ポイントは背中を丸めずに階段を上ることです。それこそ軽くおしりの筋肉に力を入れると骨盤が起き上がるので、その状態で階段を上ると効いているのを実感できると思います。

背中を丸めて猫背で階段を上ってしまうと、あまりおしりの筋肉に力が入らないので気をつけてください。姿勢を正しながら足のつま先で上っていくと良いかと思います。

参考姿勢を正すポイントは足のつま先にあり?

お尻の筋肉を鍛えるスクワットをする女性本格的にお尻の筋肉を鍛えるためのスクワットや運動もありますが、初めは立ち姿でお尻の筋肉にギューっと力を込めるだけでも十分な効果があると思います。

「6秒力を入れて6秒休む」を数回繰り返してみてください。慣れてきたら時間や回数を増やしてもらって構いません。

電車やバスやエレベーターを待っている間など、ちょっとした隙間時間にお尻の筋肉に力を入れる習慣を身につけてほしいと思います。

なかなかお尻の筋肉に力を入れる感覚が分からないという方は、あえて本格的なお尻のトレーニングをすることで意識しやすくなると思うので、おすすめの動画を紹介しておきます。

このような姿勢でお腹を持ち上げると、太ももの裏側からお尻にかけての筋肉が引き締まるのを実感できると思います。

このようなトレーニングで筋肉痛になると、軽くお尻に力を入れても感じることが出来るようになるので、いつでもどこでも「グッ、グッ」とお尻の筋肉を刺激できるようになると思います。

私は出先でも思い出す度にギューッと刺激していますし、最近は歯を磨くときにもセットで刺激しています。

参考歯磨きをしながら行える運動を紹介

マッチョの男性よくマッチョが胸の筋肉をピクピク動かしているものですが、あれは大きく発達した胸の筋肉のおかげで分かりやすいのもあるのですが、度重なるトレーニングによって胸の筋肉痛を経験したことで、胸の筋肉に意識が向けられるようになるからでもあります。

要はコツをつかんでいるだけです。

なので元マッチョでも同じように胸をピクピクさせることができます。もちろん筋力が衰えていると動きも少ないですが、左右別々に動かすことも可能です。

これはお尻や肛門の筋肉でも同様です。日ごろから意識を向けて力を入れていると、左右のお尻の筋肉を分けて動かせるようになりますよ。ぜひこのレベルを目指してみてください。

 

最後にお尻の筋肉を鍛えるデメリットというか、注意点も紹介しておきます。

 

頻尿の方がお尻の筋肉に力を入れるトレーニングを行うと、尿漏れをしてしまうことがあります。慣れるまではトイレの後にお尻の筋肉に力を入れるようにしてください。外出先では避けましょう。

また初めて行うときは、それなりの筋肉痛になることを覚悟してください

デスクワークでお尻の筋肉が痛い男性座りっぱなしのデスクワークの方は仕事に影響があるかも知れません。お尻の筋肉が筋肉痛になると座っていられなくなります。それぐらい強烈な筋肉痛になることがあります。

参考デスクワークしながら出来る運動

普段から運動をしている方でも、いきなり調子にのってギューッとお尻の筋肉に力を入れすぎると、猛烈な筋肉痛になる可能性があるので気をつけてください。

追記 お尻の筋肉が注目されるようになった!

最近はテレビや書籍でもお尻の筋肉の重要性について取り上げられることが増えてきました。とても喜ばしいことです。

私もいくつかの書籍を読んでみたのですが、お尻の筋肉の鍛えるメリットは、ここで紹介したメリットのほかにもたくさんあるようでした。

代表的なのはバランス感覚の向上です。お尻の筋肉を鍛えることは、足腰が弱ったお年寄りの転倒防止にも役立つようです。

他にも歩く時に疲れにくくなったり、血圧を下げる効果があったり、足の冷え性まで良くなる効果があるようです。

お尻の筋肉に力をいれると、骨盤が正しい位置に導かれてバランスが良くなるので、全身が健康になるのも当然の流れなのかも知れません。

お尻の筋肉はジムで本格的なトレーニングを行わなくても鍛えられるので、日頃からギューッと力を入れるように意識してみてください。

参考公共のスポーツジムを利用して節約!

お尻をギュッ、ギュッと力を入れる度に自然と上半身が起き上がり、お腹や背中周りの筋肉にも刺激を与えられるものです。さらに肩甲骨の位置も正しくなり、前に出ていた首も戻るので、全身のスタイルが良くなるだけでなく、肩こりや腰痛や首の痛みも改善されるかも知れませんよ。

コメント

  • 昨日この記事を読んで試してみたところ、見事にお尻が筋肉痛になりましたwww
    デスクワークなので地獄です、助けて~w

    by 匿名 €

  • 私も筋肉痛になりました、少しでもお尻が小さくなるといいな♡

    by 美尻 €

  • 普段スポーツジムで追い込んだ時は二日後に筋肉痛になるのですが、これは見事に次の日に筋肉痛がきました、それだけお尻の筋肉は普段使っていないのですね、勉強になりました。

    by ザハス €

  • ガッテンでも頻尿対策にいいと紹介されていましたね、個人的には美尻効果と姿勢補正効果に期待です

    日頃からお尻の筋肉を意識すると、片側の足に体重をかけていたり、楽な姿勢をとっていることがわかるようになりました、悪い姿勢に気づくきっかけになるので感謝しています

    by にわ €

  • 体重はそれほど変わらないけど明らかにお腹がへっこんできました。ありがとうございます。

    by 匿名 €

  • 座っていてもお尻に力を入れるとグッと腰が入りますね、これはいい!

    by 匿名 €

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節約はレジャーを書いている人

光司

光司

離婚を経て節約に目覚めたアラフォー男子の光司(コウジ)です。 実際に役に立った節約情報やオリジナルの節約方法を紹介しています。 お金のかからない健康法や節約が上手くいく人の考え方など、様々な観点から節約について紹介します。 詳しいプロフィールはこちら⇒ [詳細]

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