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お尻の筋肉を鍛えることの5つのメリット!どこでも鍛えられます

お尻の筋肉を鍛えるメリット!

キュッと引き締まったお尻の筋肉の女性の後ろ姿みなさんは自分のお尻の筋肉を意識したことがあるでしょうか。

正直、私は全く意識したことがありませんでした。

女性の中にはお尻のたるみが気になってきて、ヒップアップの為にお尻の筋肉を鍛えている人もいるのかも知れませんが、多くの人はお尻のたるみなど気にした事がないのではないでしょうか。

お腹周りの筋肉や腕の筋肉であれば、鏡の前などで何かと衰えを実感する機会があるものですが、お尻の筋肉の衰えは意外と見落としがちになってしまいます。

少し前にたまたまテレビでお尻の筋肉を鍛える方法が紹介されており、何となくその場でお尻の筋肉を意識して動かしてみると、思わぬ効果を実感する事になりました。

それからもしばらくお尻の筋肉を鍛え続けていると様々な効果があり、さらに詳しく調べてみるとメリットだらけで驚きました。

そこで今回はお尻の筋肉を鍛えることで得られる5つのメリットを紹介します。これを知るとお尻の筋肉を鍛えずにはいられなくなるかも知れません。

最後に簡単にお尻の筋肉を鍛えられる方法も紹介しますよ。お尻の筋肉は日頃からあまり使わない筋肉だけに、ちょっとした事で引き締める事が出来るものですよ。

1 美尻効果

お尻の筋肉を鍛える事のメリットで最も分かりやすいのは、やはり美尻効果です。

お尻の筋肉を鍛えることで垂れてしまったお尻の脂肪や皮膚を引き上げる事ができます。もちろんこの効果は男女限らずです。

女性はスリムなズボンを履く事が多いので、お尻のシルエットを意識する機会が多いのですが、実は多くの男性のお尻の筋肉も加齢に伴って垂れ下がっていきます

ただ多くの男性がサイズにゆとりのあるズボンを履いてしまっているだけに、気がつきにくいだけです。

お尻の筋肉は普段からあまり使われていないだけに、少し鍛えるだけで「キュッ」と引き締まってくれます。この即効性が感じられるのも、大きなメリットだと感じました。

腕の筋肉を鍛える男性腕や胸の筋肉だとそれなりに鍛えて大きく発達しないと効果が実感できませんが、日頃からあまり使われていないお尻の筋肉であれば、少し鍛えるだけでシルエットが変わるのを実感できます。

わりと早い段階で引き締まってくれるのも、お尻の筋肉を鍛える大きなメリットです。他のシェイプアップトレーニングと比べて効果が実感しやすいという特徴があります。

またお尻の筋肉が引き締められて小さくなると、ズボンのサイズも下げられるかも知れません。美尻効果だけでなく足長に見える効果も期待できます。

お尻の位置や股下の位置が上がるので、相対的に足を長く見せる効果も期待できます。

美尻効果というのは、お尻の筋肉をガチガチに鍛えて大きく発達してから表れるものではなく、かなり初期から実感できるというメリットがあります。他のトレーニングに比べてかなり効率が良いと感じました。

もちろんしっかりと鍛えて大きくなれば、相対的にお腹のくびれが目立ちやすくなるのでスタイルが良く見える効果もあります。

人の後ろ姿というのは意外なほどお尻のシルエットの影響を受けているので、全身のスタイルを気にするモデルさんほど意識して鍛えているものですが、後ろ姿を気にする機会がない一般人ほど、お尻の垂れに気がつかないものなので、あえて鍛えてみる価値があると思います。

2 姿勢が良くなる効果

お尻の筋肉に力をいれて姿勢が良くなる女性のイラストそしてお尻の筋肉を鍛えて最も驚いたのが「姿勢が良くなる効果」でした。

お尻の筋肉に力を入れると、自然と骨盤が起き上がって上半身の姿勢まで良くなってくれます

これはお尻の筋肉に効率よく力を入れるために、勝手に骨盤が起き上がってくれるようなことです。

試しに猫背の状態でお尻に力を入れてみてください。なかなか力を入れる事ができないはずです。逆に効率よく力を入れようすると、自然と骨盤が起き上がって自然と背筋が伸びると思います。

無理やり胸を張ったような不自然な姿勢ではなく、あくまでも自然と上半身の姿勢まで良くなってくれます。

骨盤が倒れたまま胸を張っても腰や背中に負担が掛かって辛いだけですが、お尻の筋肉に力を入れると自然と骨盤の位置も整ってくれるので、無理に腰を逸らせることも胸を張ることもなく、堂々とした正しい姿勢に導かれます

骨盤整体などで姿勢の歪みを整えることも有効なのだと思いますが、自分の力だけで簡単に正しい骨盤の位置に整えられるのが、お尻の筋肉を鍛える大きなメリットです。

逆に考えると、若い頃と比べてお尻周りの筋肉が衰えてきたからこそ、姿勢が悪くなってしまったのかも知れません。

無理やり良い姿勢を維持しようとしても難しいですし、その状態を長くキープするのも難しいものですが、日頃から少しお尻の筋肉に力を入れるだけであれば、腰や背中に痛みが出る事もなく、自然と上半身の姿勢が良くなってくれます。

個人的にはお尻の筋肉を鍛えたメリットとして、これが一番嬉しい効果でした。

姿勢が良くなると見た目の印象が良くなるだけでなく、肺も広がりやすくなって呼吸の質が上がりますし、内臓の機能も良くなる(正しい位置に戻る)ので、どんどん健康になっていきます。

下手な姿勢矯正シャツやグッズなどに頼って無理やり姿勢を正すより、自らの筋肉を使って姿勢を正した方が良いのは誰でもイメージできるのではないでしょうか。

参考タートルネックは姿勢の崩れが自覚できる

3 便秘解消効果

便秘の痛みを感じている女性便秘解消は姿勢の改善とも関係しているのですが、骨盤が正しい位置になると大腸の動きもスムーズになります

骨盤が倒れて猫背になっていると、お腹周りの筋肉も緩んでしまうのですが、正しい姿勢になると自然と腹筋にも力が入るようになります

これは実際に手で腹筋に触れながら試してみると、直ぐに確認できるはずです。良い姿勢というのは自然と腹筋に力が入るようになります。

そもそも腸を動かすのも筋肉(腹筋の内側の体幹の筋肉)なので、お尻の筋肉に刺激を与えて姿勢を正すことは、結果的に腸の動きにも好影響があります。

中年になるとお腹がポッコリと出てしまう人も多いですが、そもそも脂肪は特定の部位にだけつくものではありません

お腹が出ている男性それほど体重が変わっていないのに、お腹だけが出るというのは、猫背で腹筋が緩んで内臓の位置が下がってしまうことも原因の一つと言われています。

直接腹筋を鍛えることも悪くないのですが、お尻の筋肉に力を入れることで骨盤が起き上がり、普段から腹筋に刺激を与えられるようになるので、内臓の位置も正常に戻り、腸の活動もスムーズになって便秘解消につながります。

便秘対策は食生活の改善といった色々な方法がありますが、姿勢を正す事も凄く大事なポイントです。

参考腸活をコスパで考えてみた

もちろん便を排出する際にもお尻周りの筋肉を動かす事になるので、そのコントロール能力も向上していきます。

ちなみに和式トイレだった昔の日本では、自然としゃがんだ態勢で力むことになっていたので、日常的にお尻の筋肉を刺激する機会がありました

現在は洋式トイレの普及もあり、日本人のお尻の筋肉が衰えて姿勢が悪化し、便秘が増えたとも言われています。

骨格や筋肉量がまるで違う欧米人にとっては、和式トイレのような姿勢をする必要がなかったのかも知れませんが、腸が長い日本人にとっては相性が良い方法だったのかも知れません。

便秘の原因は食生活や生活習慣など様々ですが、お尻の筋肉を鍛えることも間接的に効果があるという事を覚えておいてください。

4 基礎代謝アップ

これはお尻の筋肉に限った話ではありませんが、筋肉が大きくなると消費カロリーが増えて基礎代謝が増加します。

基礎代謝が上がればダイエットに効果的なのは言うまでもありませんが、お尻の筋肉を鍛えて姿勢が良くなると、結果的に腹筋や背筋の筋肉の活動量も増加します

これらが基礎代謝を劇的に上げることになり、ダイエット効果が期待できます。

スタイルの良い人というのは普段から姿勢も良いものです。正しい姿勢だと普通に歩くだけでも全身の筋肉をバランスよく使えるので、特別な運動をしなくても消費カロリーが増えてくれます。

また様々な内臓の活動量も猫背で姿勢が悪いと機能が落ちてしまいます。正しい姿勢で胃や腸が正しい位置に導かれることにより、内臓の機能も回復して消費カロリーが増加します。

よく食べても食べても太らないような人がいますが、先天的な体質だけではなく、日頃の身体の使い方や姿勢の違いも随分と影響しているので、太りやすいという人ほど、姿勢を正す効果があるお尻の筋肉を鍛えるメリットがあるはずです。

良い姿勢で歩くようになると、自然と腕も振られるようになりますし、肩や肩甲骨周りの血流も改善されていきます。

健康の為にウォーキングをするような事も良いとは思いますが、通勤で歩く時の質が向上すると、わざわざ特別な運動を取り入れずとも基礎代謝が上がっていくものですよ。

5 頻尿対策(骨盤底筋)

元々頻尿対策としてお尻の筋肉を鍛えることは有効だと言われていました。

頻尿は骨盤底筋と呼ばれる肛門の近くの筋肉の衰えが原因と言われています。意識的に肛門を締める動作を繰り返すことで、骨盤底筋に刺激を与えることができます。

頻尿対策だけで考えれば、肛門にグッと力を入れるトレーニングや意識的に尿意を止めるようなトレーニングが有効なのですが、お尻の筋肉を鍛えることでも骨盤底筋に刺激を与えられるので、結果的に頻尿対策にもなります。

姿勢が良くなる事で筋肉のコントロールもしやすくなるので、頻尿が気になる人にもおすすめのトレーニングです。

まとめ お尻の筋肉の簡単な鍛え方

お尻の筋肉を鍛えることは、ただお尻の見た目が引き締まるだけではなく、様々なメリットがあります。

  1. お尻の引き締め効果(美尻)
  2. 姿勢改善(骨盤が整う)
  3. 便秘解消(体幹の刺激)
  4. ダイエット効果(筋肉量アップ)
  5. 頻尿対策

衰えてきたお尻の筋肉を鍛えるだけで、これだけの効果が期待できるので、ぜひ皆さんも鍛えてみてください。

姿勢が良くなると歩き方も変わりますし、あらゆる事に好影響があります。

これらのメリットを逆に考えると、お尻の筋肉が弱ってしまったからこそ、様々な弊害が生まれてしまっているのかも知れません。

昔の日本人のような和式トイレに戻すのは現実的ではないので、日頃から意識してお尻の筋肉を鍛えるようにしてみてください。

最後に私がおすすめするお尻の筋肉を簡単に鍛える方法を紹介します。

それはお尻に力を「ギュー」っと入れるだけです。これならいつでもどこでも鍛えることができます。

コツをつかむまでは軽くしか力を入れられないかも知れませんが、慣れてくるとかなり強く力を込められるようになります

自分のお尻の筋肉を確認する男性これを言葉で説明するのが少し難しいのですが、自然と立ち上がった姿勢で自分なりにお尻の筋肉に力を込めやすい角度を探ってみてください。

最も効率よくギューッと力を入れられる姿勢というが、まさに骨盤が起き上がった正しい姿勢です。

実際に自分の手でお尻の筋肉に触れながら力を込めてみると、効率よく力を入れる感覚がわかるようになります。

慣れてくると想像以上に強くお尻の筋肉を「ギュー」っとできるようになるはずです。数秒間お尻の筋肉に強く力を入れるだけで、次の日に筋肉痛になるほど強度を上げていけるようになります。

それぐらいお尻の筋肉は普段使われていません。だからこそ効果が高いトレーニングだと実感しています。慣れてくるほどに強く力を入れられるようになりますよ。

もう一つお尻の筋肉を簡単に鍛えるのにお勧めなのは「階段の上り」です。

階段を下りる時は主に太ももの前側の筋肉を使って身体を支えるのですが、階段を上る時は主に太ももの裏側とお尻の筋肉が使われます

もちろん太ももの前側を鍛える事も悪くないのですが、女性だと太ももが大きくなるのがイヤだという人もいると思うので、階段の上りだけでも意識してみてください。

ちなみに太ももが太くて悩んでいる人ほど、普段から太ももの前側の筋肉ばかりを使って歩いている傾向があります。分かりやすく言うと猫背でトボトボと歩いている状態です。

これといった運動をせずとも良いスタイルを保っている人というのは、日頃から良い姿勢で歩いているのですが、崩れた姿勢でダラダラと歩いている人ほど、特定の筋肉ばかりを使って体型も崩れてしまいます。

この崩れた歩き方を改善する為にも、お尻の筋肉に少し力を入れて良い姿勢にしてから歩くようにしてください。

自然と上半身が起き上がって全身の筋肉を使ったバランスの良い歩き方になるので、歩幅や足先の向きも変わってスマートな歩き方になりますし、疲れにくい歩き方になってくれます。

お尻の筋肉を鍛えるスクワットをする女性本格的にお尻の筋肉を鍛えるためのスクワットや運動もありますが、初めは立ち姿でお尻の筋肉に「ギュー」っと力を込めるだけでも十分な効果があるはずです。

「6秒力を入れて6秒休む」を数回繰り返してみてください。慣れてきたら時間や回数を増やしてもらって構いません。

電車やバスやエレベーターを待っている間など、ちょっとした隙間時間にお尻の筋肉に力を入れる習慣を身につけてほしいと思います。たったこれだけで様々なメリットが得られますよ。

なかなかお尻の筋肉に力を入れる感覚が分からない場合は、あえて本格的なお尻のトレーニングをすることで意識しやすくなると思うので、分かりやすい動画があったので紹介しておきます。

このような姿勢でお尻の筋肉に力を入れると、自然とお腹が持ち上がっていきます。腹筋や背筋を使って身体を持ち上げるのではなく、太ももの裏側からお尻にかけての筋肉を意識しながら行ってみてください。

このようなトレーニングを行って筋肉痛になると、軽くお尻に力を入れても痛みが感じられるようになります。この感覚が分かると、いつでもどこでも「ギュッ」とお尻の筋肉を刺激できるようになりますよ。

私は出先でも思い出す度に「ギュ」っと刺激していますし、歯を磨くときなどにもセットで刺激しています。

参考歯磨きをしながら行える運動を紹介

マッチョの男性よくマッチョが胸の筋肉をピクピク動かしているものですが、あれは大きく発達した胸の筋肉のおかげで分かりやすいのもあるのですが、度重なるトレーニングによって胸の筋肉痛を経験したことで、胸の筋肉に意識が向けられるようになるからです。

要はコツをつかんでいるだけです。

なので元マッチョでも同じように胸をピクピクさせることができます。もちろん筋力が衰えていると動きも少ないですが、左右別々に動かすような事も可能です。

これはお尻の筋肉でも同様です。日ごろから意識を向けて力を入れていると、左右のお尻の筋肉を分けて動かせるようになります。このような細かなコントロール能力が身につくと、排便や頻尿のコントロールも上手くなります。

現代人はスマホやデスクワークの影響もあって猫背の人が多いのですが、猫背のまま歩いているとお腹やお尻の筋肉に刺激が少なくなるので、どんどん衰えてしまいます。

スポーツジムなどに通って本格的に鍛えるのも悪くはないのですが、日常生活にある歩くという動作の質が上がると、わざわざお金や時間をかけてトレーニングしなくても良くなるかも知れません。節約的にも凄くおすすめです。

だからこそ日頃から意識的にお尻の筋肉に力を入れるようにしてみてください。想像以上にメリットを感じられる人が多いと思います。

最後にお尻の筋肉を鍛えるデメリットというか、注意点も紹介しておきます。

頻尿の人がお尻の筋肉に力を入れるトレーニングを行うと尿漏れをしてしまうことがあります。慣れるまではトイレの後にお尻の筋肉に力を入れるようにしてください。外出先でも避けましょう。

また初めて行うときは、それなりの筋肉痛になることを覚悟してください

デスクワークでお尻の筋肉が痛い男性座りっぱなしのデスクワークの人だと仕事に影響が出るかも知れません。お尻の筋肉が筋肉痛になると座っていられなくなります。それぐらい強烈な筋肉痛になることがあります。

参考デスクワークしながら出来る運動

たかが「ギュー」っと力を込めるだけといっても普段あまり使われていない筋肉なので、想像以上に負荷が掛かる可能性があります。

私自身もお尻の筋肉に力を入れるように意識して間もない頃に、調子にのってガンガンと鍛えていると、翌日には座っていられないぐらいの筋肉痛になってしまいました。

習慣になっている現在でも、本気を出してお尻の筋肉に力を込めると筋肉痛になるほどなので、凄く簡単な方法だとはいえ、意外とバカに出来ないものですよ。

初めて行う場合は、あまり調子に乗らずに軽めにしておいてください。休日の前など余裕をもって行ってみてください。もちろん慣れてきたら強度を上げていって構いません。

追記 お尻の筋肉が注目されるようになった!

最近はテレビや書籍でもお尻の筋肉の重要性について取り上げられることが増えてきました。とても喜ばしいことです。

私もいくつかの本を読んでみたのですが、お尻の筋肉の鍛えるメリットは、今回紹介したメリットのほかにもたくさんあるようでした。

代表的なのはバランス感覚の向上です。お尻の筋肉を鍛えることは、足腰が弱ったお年寄りの転倒防止にも役立つようです。

他にも歩く時に疲れにくくなったり、血圧を下げる効果があったり、足の冷え性まで良くなる効果があるようでした。

お尻の筋肉に力をいれると骨盤が正しい位置に導かれてバランスが良くなるので、全身が健康になるのも当然の流れなのかも知れません。

しばしば女性のトレーナーが大きなヒップを作る為に、お腹にバーベルを乗せて本格的にお尻の筋肉を鍛える様子などがありますが、あれはコンテストに出るような人達が短期間で大きく鍛える方法なので、一般の人は気にする事はありませんん。

見た目に分かるほど大きく鍛えなくても効果が得られるので、自分の意志だけで「ギュー」と力を入れるだけでも、紹介したメリットが得られるはずです。

コツを掴んでくるとお尻の左右で分けてコントロールしたり、テンポよく「ギュッ、ギュッ」と回数を積み重ねる事ができるようになりますし、どんどん強度も上げていけるので、ぜひバカにしないで試してみてほしいと思います。

コメント

  • 昨日この記事を読んで試してみたところ、見事にお尻が筋肉痛になりましたwww
    デスクワークなので地獄です、助けて~w

    by 匿名 €

  • 私も筋肉痛になりました、少しでもお尻が小さくなるといいな♡

    by 美尻 €

  • 普段スポーツジムで追い込んだ時は二日後に筋肉痛になるのですが、これは見事に次の日に筋肉痛がきました、それだけお尻の筋肉は普段使っていないのですね、勉強になりました。

    by ザハス €

  • ガッテンでも頻尿対策にいいと紹介されていましたね、個人的には美尻効果と姿勢補正効果に期待です

    日頃からお尻の筋肉を意識すると、片側の足に体重をかけていたり、楽な姿勢をとっていることがわかるようになりました、悪い姿勢に気づくきっかけになるので感謝しています

    by にわ €

  • 体重はそれほど変わらないけど明らかにお腹がへっこんできました。ありがとうございます。

    by 匿名 €

  • 座っていてもお尻に力を入れるとグッと腰が入りますね、これはいい!

    by 匿名 €

  • 足がつり病院へそこでおしりの筋肉を鍛えた方が良いとのことおしりの筋肉つけたいと思います

    by 民子 €

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節約はレジャーを書いている人

光司

光司

離婚を経て人生のどん底を味わってから節約に目覚めたアラフォー男子の光司(コウジ)です。 実際に役に立った節約情報やオリジナルの節約方法を紹介します。 お金のかからない健康法や節約が上手くいく人の考え方など、様々な観点から節約について紹介するブログを目指しています。 より詳しいプロフィールはこちら⇒ [詳細]

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