節約はレジャー!

簡単にリラックスする方法!自分だけの「ご機嫌スイッチ」の作り方

様々なリラックス方法

世の中には様々なリラックスをする方法があります。

パッと思いつくだけでも、

  • 水を飲む
  • 音楽を聴く
  • マッサージを受ける
  • 目をつぶる
  • ストレッチをする
  • 良い香りを嗅ぐ
  • 深呼吸をする

などでしょうか。もちろん他にも様々なリラックス方法がありますが、どれが正しいかというよりも、あくまでも相性の問題なのだと思います。

これらのリラックス方法にはある共通点があります。それは五感からの入力(体感)に意識を向け、現状の身体が緊張してしまっている状態を緩和するということです。分かりやすい例だと瞑想のようなことです。

この身体の緊張状態を認識することがリラックスの本質になります。どの方法でもいいのですが、自分が今緊張していると気がつくことこそがリラックスのポイントです。これが分かると自分なりに相性の良いリラックスできる「ご機嫌スイッチ」を見つける事が出来るようになります。

緊張を止める方法

そもそも緊張している状態というのは、なかなか自分では認識できません。

傍から見るとガチガチに緊張しているとわかるものですが、本人は気がついていないものです。

手と足が同時に出てしまうほどの緊張状態になる前に、自分が緊張していると気がつくとその瞬間に緊張は和らぎます。

「あ、いま少し緊張しているな」

と気がついた時点で身体はリラックスします。認識するだけです。

これが最も簡単なリラックス方法でもあります。特別な道具もお金もいりません。気がついた時点で身体が反応します。

この自ら身体が緊張している状態に気がつくポイントは、日頃から自分の身体の状態の変化に目を向けることです

まるで鏡に映った自分を観察するかのように、身体へ意識を向けます。

特別な場面や慣れない場面に遭遇した時だけではなく、何気ない日頃の行動の緊張状態にも目を向けてください。

ほとんど無意識に行っている何気ない行動でも、実は緊張していることがあります。

電車の中で目の前に美人やイケメンがいるだけでも身体は緊張するものです。恐い人がいても身体は緊張します。何かしらの反応があるものです。

これらのような無意識に反応した緊張状態が出ていないか、日頃からチェックするようなことです。

緊張状態をほぐせないのは、それに気がついていないからなので、日頃から些細な事で緊張して身体が変化した様子を知っておく事がポイントです。

分かりやすい例だと、男の人がセクシーな女性を見かけた時に鼻の下が伸びるような変化です。女性でもイケメンが近くにいるとやたらと髪型が気になったり、ソワソワしてしまうような事があると思います。

このようなちょっとした緊張による身体の変化に気がつけるようになると、その瞬間に身体はリラックスに向かいます。

まるで他人ごとのように、自分の緊張状態を観る習慣をもってみてください。

「あ、こんな事でドキドキするんだ」

と気がついた途端に、ドキドキが収まるような事です。

簡単にリラックスする方法

自分で緊張していること気がつくと、それ以上に緊張することはありません。緩やかに緊張がほぐれていくものです。

そのタイミングで過去に体験したリラックスした出来事などを思い浮かべると、緊張がほぐれるスピードが加速していきます。

これが自分だけの「ご機嫌スイッチ」という意味です。

ふいに昔好きだった音楽が流れてくると、当時の思い出が蘇ってきて心地よくなるように、ちょっとしたきっかけで身体の状態は変化します。

過去にリラックスした方法は人それぞれ違うと思います。

たとえば温泉に浸かった時の気持ちよさを思い浮かべたり、愛する人の笑顔を思い浮かべたり、頭の中で大好きな音楽を流したり、心地の良い香りがした空間を思い浮かべたりしてみてください。

過去にリラックスした状況を思い浮かべ、さらにその体感を再体験してください

実際にその場で体験しなくてもいいわけです。音楽を聴いた瞬間に思い出が沸き起こってくるように、その体感を思い浮かべるだけで、再び身体をリラックスした状態にすることが可能です。

「過去の経験を思い浮かべるだけで緊張がほぐれるわけがない」と思う人もいるかも知れませんが、ちょっとした考え方が身体へ及ぼす影響は珍しくありません。真っ赤な梅干しを思い浮かべると口の中に唾液が出てくる人は多いと思います。

梅干しを一度も食べたことがない外国人に梅干しの写真を見せても唾液は分泌されませんが、多くの日本人であれば体感があるので身体に反応が出ます。

風鈴の音を聞くと風が吹いてきたのだと感じて体温が下がります。

参考風鈴で涼しくなる理由を知っておこう

これは科学的にも証明されている事なのですが、体温を下げるほどの風でなくても、日本人であれば多くの人が風鈴の音のおかげで、些細な風でも感じ取りやすくなるわけです。

それこそ風鈴の意味を知らない外国人にとっては、全く身体に変化は訪れません。単純に風鈴の音が聞こえただけです。

電車の中で目の前に理想的な異性が現れるとドキドキするものですが、実際に現れなくても頭の中で想像を膨らませるだけでもドキドキするはずです。

より極端な例をあげると、夢の中で好きな人と結ばれると、実際に行為を行わずともオーガズムに達する事があるわけです。

過去に心地よかった経験をいつでも思い浮かべられるようにしてください。何度も思い浮かべることでどんどん上手になっていきます。一瞬で当時の心地よさを再体験できるようになるので、その瞬間に身体がリラックスモードへ突入していきますよ。

まとめ ご機嫌スイッチの構築

「あ、私いま緊張しているかも、なんだか身体が硬いし」

と気がついた時点で、それ以上に緊張することはありません。そこでさらに他人事のように認識できると、徐々に緊張状態はほぐれていきます。

そのタイミングで過去のリラックスした体感を加えることで、身体は一気にリラックスしていきます。

ぜひ自分なりのこの工程をスムーズに行えるようになってください。「ご機嫌スイッチ」を押せるようになると、人生のあらゆる場面で役に立ってくれますよ。

もちろんリラックスする方法というのは、人それぞれ相性がありますし、方法そのものに正解があるわけではありません。

あなたの気持ちよかった体験、心地よかった体験、リラックスしたと感じた体験を、いつでも思い出せるようにしてください。

似たような状況に遭遇した時に思い出すのではなく、いつでも簡単に取り出せるように、リラックスできるスイッチを頭の中に構築してください。

これで分かりやすいのは、携帯電話の待ち受け画面を大好きな人にするようなことです。

大きな仕事で緊張している時に、たまたま携帯電話を開いた時に大好きな子供の写真があると、スッと緊張がほぐれてくれるような事です。これもご機嫌スイッチの一つです。

他にも自宅に好きなアイドルのポスターを貼ったり、大好きな音楽を聴いたり、好きなモノを食べたりと、何かしらの自分なりにリラックスできる方法があると思います。

ただし、それらはいつでもどこでもというわけにはいきません。

それらから得られるリラックス効果を、頭の中の想像だけ構築することが「ご機嫌スイッチ」の正体です。

リラックスした体験はいくつあってもいいのですが、目をつぶった時に、

  • 鼻の頭は最高の香り
  • 左ほっぺたは子供の笑顔
  • 右ほっぺたは恋人とのハグ
  • おでこは気持ちいい温泉
  • 唇は美味しかった料理

など、特定の顔のパーツとリラックスした体感の記憶を結びつけておくと、直ぐにそれらの記憶が取り出しやすくなります。この結びつけをしておくと、そこに意識をもっていくだけでスイッチオンする事ができます

過去のリラックスした体験をしっかりと思い浮かべてください。はじめはなるべく細かく状況を思い出してください。その気持ちよさ、心地よさを、目をつぶって特定のパーツに貼り付けてみてください。

これを何度も行っていると、目をつぶって細かく状況を思い浮かべなくても、特定のパーツを意識しただけで再体験できるようになります。

はじめは、緊張を他人ごとにように認識する→目をつぶる→鼻の頭に意識を向ける→最高に良い香りがした場面を思い浮かべる→その香りを再体験する→リラックスする

のように、段階を経て一つずつ想像していきますが、慣れてくると間の段階をすっ飛ばして直ぐにリラックスまでいけるようになります。

さらにこの「ご機嫌スイッチ」の凄いところは、体感だけをいくつも組み合わせてしまえることです。

はじめは顔のパーツ事に一つずつの体験を思い出す必要がありますが、慣れてくるとそれらが統合されていきます。顔全体に意識を向けると、すべての気持ちよさ、心地よさを一気に体感できるようになります。

それぞれ場面を細かく思い出すこともなく、体感だけを味わえるようになります。特定のパーツの記憶だけではなく、顔全体がより大きな「ご機嫌スイッチ」になるようなことです。

これを身体全体に広げていっても構いませんが、はじめは目をつぶった時に意識を向けやすい顔のパーツ(特に鼻やおでこ)の方が簡単だと思います。

ヒットした音楽の歌詞にも、目をつぶった時にまぶたの裏に愛する人がいたおかげで勇気づけられたといった感じのものがあったのですが、これも「ご機嫌スイッチ」として機能していたわけです。

よほど長く愛した人でもない限り、自然にまぶたの裏に焼き付く事はありませんが、自分なりにリラックスできる気持ちの良い体感を、何度も結び付けていく事で自然と焼き付いていきますよ。

もちろん過去のリラックスした体感だけではなく、新たに体験した気持ちのいい体感も加えていってください。耳でもまぶたでもオデコでもOKです。

この自分なりの「ご機嫌スイッチ」を頭の中に構築することが、いつでもどこでも「簡単にリラックスできる方法」です。

自分なりの「ご機嫌スイッチ」を育てていってください。

いつでもどこでも簡単にリラックスできるテクニックを身につけられると、人生のあらゆる場面で落ち着いて対処できるようになります。

体操やストレッチといった物理的な刺激で身体の緊張をほぐすのも悪くはないのですが、身体の内側からスイッチを押すと一瞬で身体の状態が変化してくれるので、本当に便利なテクニックになりますよ。

コメント

  • この方は仏教徒かな?いわゆる止観のテクニックの応用ですね!

    by 禅 €

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光司

光司

離婚を経て人生のどん底を味わってから節約に目覚めたアラフォー男子の光司(コウジ)です。 実際に役に立った節約情報やオリジナルの節約方法を紹介します。 お金のかからない健康法や節約が上手くいく人の考え方など、様々な観点から節約について紹介するブログを目指しています。 より詳しいプロフィールはこちら⇒ [詳細]