節約はレジャー!

時間の節約の為に睡眠を削ることにはリスクがあります

理想の睡眠時間とは?

寝ている猫みなさんの睡眠時間はどれぐらいでしょうか?

日本人の睡眠時間についての情報をチェックしてみると、4~8時間と幅がありました。

ある脳科学者の本では「睡眠時間は3時間で十分」なんて意見もあるのですが、別の方は誰でも8時間は必要とも訴えています。

睡眠時間に正解を求めるのは難しいのですが、目安となるのは寝覚めの良さだと思います。

寝不足だと当然睡眠時間は足りていません。その状態で昼間のパフォーマンスを十分に発揮できるかと言えば難しいと思います。

若い頃であれば多少の無理は出来ますが、それも重なると身体に負担がかかってしまいます。元気だからこそ強い負担まで耐えられてしまうというリスクがあります。

あくびをする猫時間の節約をしようと睡眠時間を削ってしまうと、健康に悪いだけではく昼間のパフォーマンスが低下し、結果的に有効に時間を使うことが出来ません。

もし病気にでもなれば、さらに余計な時間やお金まで必要になってしまいます。

理想の睡眠時間とは、起きている時間に影響を与えないぐらいの睡眠時間と考えていいと思います。

【スポンサーリンク】

睡眠時間よりも質

ベットで寝る犬時間がないからと睡眠時間を削るのにはリスクがあるのですが、睡眠の質を上げることが出来れば、結果的に睡眠時間を少なくなります。

ただし、今まで8時間睡眠だった人が、睡眠の質を上げることに成功して5時間で目が覚めるようになったとしても、その節約出来た3時間分は昼間の活動が増えてしまうので、その分の身体の疲れも増えることを忘れないでください

極端に少ない睡眠時間を自慢したがる人もいるのですが、いきなりそこは目指さすのにはリスクがあります。

睡眠の質を上げて効率よく体力を回復することが出来ても、疲れが増えていれば負担になるわけです。

身体を壊すと元も子もないので決して無理はしないでください。極端に睡眠時間を削らないでください。十分に健康管理には気を付ける必要があります。

質を上げる方法

ぐっすりと眠っている子猫ここからは睡眠の質を上げる方法を紹介します。あなたが取り入れられそうなものがあれば、少しでも取り入れてみてください。

食事

まずは食事の時間を気を付けることです。食事に限らず間食も含めてなのですが、就寝の二時間前には何も食べない方が睡眠にとっては良いと言われています。

睡眠中でも胃の消化にエネルギーを使うので、なるべくなら睡眠中は消化の為のエネルギーを使用するのではなく、披露を回復させることに集中させるためです。

お風呂

次はお風呂の時間です。お風呂に入ると体温が上昇するのですが、就寝しやすい体温というのは平熱よりも低い時と言われています。

お風呂に入る時間が遅いと、それだけ就寝時間も遅くなってしまいますので、タイミングを意識してください。

カフェイン

次はカフェインです。夜にコーヒーを避けている方は多いと思うのですが、実はカフェインは様々な飲み物に含まれています。

紅茶などは有名ですが、実は緑茶にも多く含まれています。夕食後の一服のお茶はカフェインが含まれていないものを選ぶのがポイントです。

栄養ドリンクでもカフェインレスのものがあるので、夜に飲む方は上手に選んでください。

意外なところではコーラなどにもカフェインは含まれているので、気をつけてほしいと思います。

寝具

旅館の布団で寝る男性最後は寝具です。布団やベッドや枕の質を意識することで睡眠の質は向上します。

多くの人が旅行で疲れが貯まってしまう原因は、慣れない寝具で睡眠の質が下がってしまうからです。

ベストな寝具を選ぶのは簡単ではありませんが、人生の役三分の一は寝ていることを考えれば、真剣に選ぶ必要があると思います。

高級ソファーや革張りのシートの車よりも、ベッドにお金をかけることの方が、よっぽど費用対効果があるものです。

寝具は価格が高ければいいというわけではありませんが、あなたにあった寝具を真剣に探してほしいと思います。

身体が大きな方であれば、キングサイズのベッドを選ぶという選択肢もあると思います。

また寝室の環境や照明も大切な要素です。寝る前は間接照明のような優しい光の方が深い眠りになると言われています。

最近ではお手軽に睡眠環境を整える為に「ベットパッド」というものも普及してきました。

世界を転々とするアスリートなどは、睡眠の質を重視するので持ち運びできるベットパットを携帯しているそうです。

さらに細かく言えばシーツやパジャマの素材も重要です。肌触りなどの好みもあるでしょうが、快適に眠ることが出来そうな基準で選んでみてください。

参考パジャマの知られざる効果

そして寝室の掃除も忘れてはいけません。ダニやカビ、ホコリだらけでは良質な睡眠など出来るわけがありません。しっかりと掃除と換気をする必要があります。

最近では布団専用の掃除機などもあるぐらいです。寝具を含めた寝室のメンテナンスも睡眠の質を上げるのに重要な要素になるので忘れないでください。

【スポンサーリンク】

まとめ リスクの軽減

あくびをする女性睡眠時間を削ることは健康面でのリスクが非常に高いです。

睡眠の質を上げることにより回復しやすくなり、結果的に睡眠時間が短くなるのであればいいのですが、ただ単純に根性論で睡眠時間だけを削ることはおすすめしません

寝不足の頭で勉強をしても身が入るわけがありません。これは仕事や家事でも同じだと思います。

昼間のパフォーマンスが低下するのであれば、結果的には時間の節約にはなっていないということです。

これは睡眠の質だけではなく、日ごろの食生活や健康管理も含めて考えることが、結果的に有意義な時間を過ごすことにつながります。

眠気と戦う男性眠気と戦いながらこっくりこっくりしている一時間と、頭がスッキリとした30分では質はまるで違うと思います。

睡眠時間を減らしたいと考えている方は、少し遠回りかも知れませんが睡眠の質を上げる努力をすることのほうが、実は近道だと思います。

節約を頑張っている方の中には、寝具にもなるべくお金をかけていない方もいるとは思うのですが、節約して貯めたお金で、良質な寝具を手に入れてほしいと思います。

良質な睡眠は下手なサプリメントよりもずっと健康になると思います。病院代や診察時間も節約することになるので、結果的にお財布にも優しいことになります。

最後にもう一度言いますが、人生の三分の一は寝具の上で暮らしています。

極端な寝具の節約はしないでください。もちろん高級寝具が偉いという意味ではありません。あなたにあった寝具を真剣に選んでほしいと思います。それが結果的に身体のパフォーマンスを向上させ、起きている時間の質も向上することになると思います。


down

コメントする