パジャマは意味がない？睡眠時に得られる６つの効果

パジャマの機能

「パジャマ」は睡眠時に着用する衣服であり、寝間着とも言われています。

最近はパジャマを着ないで寝る方が増えているのだそうです。

パジャマを着ない派の方の意見をまとめると、

• 着替えるのが面倒
• 急に出かける時に困る
• 洗濯物が増える
• お金がもったいない

などがありました。

確かにどれも間違いではありませんが、パジャマにはこれらのデメリットを補って余りある効果があります。

そこで今回はパジャマで得られる6つの効果について紹介します。これらの効果を理解すると、パジャマを着ないで眠るという選択がもったいないと感じるようになると思います。パジャマなんて意味がないという方こそ、しっかりと理解してほしいと思います。

１　パジャマの吸水性

人は睡眠時にコップ一杯以上の汗をかくと言われています。パジャマには睡眠時の汗を効率よく吸水する機能があります。

一般的な衣類の生地には化学繊維が使われていることも多く、必ずしも吸水性が優れているとは限りません。

特に冬用のルームウェアだと、蒸発した汗を利用して温める機能があることがあるので、身体の場所によって熱をもってしまい、寝苦しさを感じてしまうことがあります。

またパジャマは吸水した汗を放出することにも優れています。だからこそパジャマは毎日洗濯をしなくても、直ぐに臭くなるようなことがありません。

睡眠時に適当な衣服を着てしまうと、睡眠の質を下げてしまうことになるので気をつけてください。

また肌着やＴシャツなどをパジャマ替わりにし、次の日にそのまま着ていると体臭の原因にもなりやすいので、気をつけましょう。

２　パジャマの保温性

パジャマには体温調節がしやすいように保温性が優れています。特に夏用と冬用で大きく機能が違います。

夏のパジャマは体温がこもらないように、肌と生地の間の空気が抜けやすいような構造になっています。シャリ感のある生地でベタつきにくい構造になっています。

一方で冬用のパジャマは保温性に優れています。また裾や袖や襟の形を工夫（絞る）して、体温が逃げにくい構造になっていることもあります。

ほどよく水分（汗）は逃がしながら、快適な温度に保ってくれるので良質な睡眠になりやすい傾向があります。

季節によって寝具を使い分けるように、パジャマも季節によって使い分けることで快適な睡眠が得られます。

睡眠の質は健康にとって凄く大切な要素なので、パジャマを軽視するべきではありません。

３　パジャマの寝返り効果

パジャマを着ると裸やTシャツ姿に比べて、寝返りをうちやすくなります。

寝返りも良質な睡眠の為には非常に重要な要素と言われています。

深い睡眠が得られないと感じている人の多くは、寝返りのタイミングで身体に無理な力が入って目が覚めてしまい、睡眠が浅くなっています。

寝返りは主に布団やマットとの相性が問題ではあるのですが、裸やランニングのように肌の露出が多い状態で寝てしまうと、汗や皮脂が布団やシーツに張り付いてしまい、抵抗が増して寝返りがしずらくなってしまいます。

体力や筋力がある若い頃は問題がなくても、加齢に伴って目覚める回数が増えてきたという方は、良質なパジャマを着て寝てみてください。寝返りのしやすさが全然違うと思います。

フリースやジャージを着てしまうと、チャックの金具で痛みが出たり、シーツに引っかかってしまうこともあります。

ベッドやマットの質、低反発や高反発の布団によっても寝返りの質が大きく左右されますが、パジャマの質も大きく影響を与えるということです。

４　寝具の汚れ

布団やシーツが汚れる最も大きな原因は、人間の肌から付着する汗や皮脂汚れです。

皮脂汚れが生地に付着すると酸化が始まり、徐々に生地が傷んでいきます。そしてダニやカビが繁殖しやすくなってしまいます。

睡眠時に裸やTシャツ短パンだと、どうしても汗や皮脂汚れが寝具に付着しやすいというデメリットがあります。

多くのパジャマが襟付きなのは、首元の汗や皮脂汚れを寝具にうつさない効果があるからです。シーツや布団の洗濯は大変ですが、パジャマや枕カバーだけであれば、日頃の手入れが簡単になるというメリットがあります。

参考枕は必ずしも必要ではない？

せっかくお風呂に入って綺麗な身体になっても、寝具が汚れていると再び身体に付着してしまいます。

寝具を汚さないことだけでなく、体臭が気になる方にもパジャマはおすすめです。

５　パジャマによる睡眠スイッチ

「やる気スイッチ」という言葉がありますが、ちょっとしたきっかけで気持ちを切り替えやすくなるように、パジャマを着るということは「睡眠スイッチ」の役割を持たせることになります。

例えば警察官が制服を着た途端にビシッとするようなことです。他にも運動着に着替えたり、エプロンなども当てはまります。

パジャマを着ることは、ここまで紹介してきた睡眠の質を向上させる物理的な効果の他に、精神的にも睡眠モードになる効果があります。

これは意外と軽視されがちなメリットです。

朝にコーヒーを飲むとカフェインで覚醒作用があることは有名ですが、実際にはカフェインの効果があらわれる前に、コーヒーの香りや味によって精神的な安堵感や目覚め感が得られて、それが「目覚めスイッチ」になるると言われています。

要するに目覚めの儀式としてコーヒーが機能します。カフェインによる覚醒作用は少し時間（30分以上）が経ってからです。

参考インスタントコーヒーを美味しく淹れる方法

これらと同じように毎晩寝る前にパジャマに着替えるという行為が、睡眠へのルーティンになります。

パジャマは柔らかい着心地などの物理的なメリットだけではなく、パジャマを着ることそのものに意味づけがされているので、自然と身体が副交感神経優位になり、リラックスして体温が下がり、身体を「睡眠モード」へ促してくれます。

ルームウェアのまま寝る方だと、このスイッチが働くタイミングがありません。

帰宅してルームウェアに着替えたタイミングでリラックスすることは出来ますが、睡眠モードへの切り替え機能はありません。

だからこそ、あえて寝る前やお風呂上りなどにパジャマに着替えることで、心身共に睡眠に適した状態へ導かれることになります。

枕が変わると眠れなくなったり、お気に入りのぬいぐるみを抱いていないと眠れない子供がいるように、パジャマにも安心感をもたらす効果が期待できます。

６　パジャマの美肌効果

良質なパジャマに多く採用されているシルクという素材には、美肌効果が期待できます。

シルクは蚕からできており、人間と同じ動物性の糸です。肌への負担が少ないだけではなく、シルクの細かい繊維が肌のキメを整える効果があります。

女性用の洗顔タオルやスポンジなどにも採用される素材です。

また非常に肌触りが良く、夏はサラサラで快適、冬は保温性に優れて暖かいので、多くの高級パジャマに採用されています。

参考シルクの靴下でスベスベになった！

シルクを使用しているパジャマは、節約という意味では難しい選択かも知れませんが、節約して貯めたお金を長期的な健康の為に投資するという意味では、素晴らしい選択肢だと思います。

実際に私もシルクのパジャマを着ていますが、もうシルク以外は考えられません。

たまに旅館やホテルに泊まった時に浴衣などを着ることがありますが、大抵は寝返りのタイミングで目が覚めてしまうのものです。

同じ睡眠時間でも睡眠の質には大きく差があります。

パジャマに限ったことではありませんが、良質な寝具で深い睡眠が得られると、日中のパフォーマンスも向上し、病気も遠ざけることになります。

少し高価なパジャマでも睡眠質をあげられるのであれば、結果的に大きな節約につながるのではないでしょうか。

まとめ　パジャマなしは損！

パジャマを着ることの意味、効果をまとめると、

• 吸水性
• 保温性
• 寝返り効果
• 寝具の汚れ
• 睡眠スイッチ
• 美肌効果

などですが、要するにパジャマは良質な睡眠を得やすくなる効果が期待できます。

「餅は餅屋」です。

暑くて寝苦しい夜を過ごすと疲れは取れません。余計な汗をかくと肌がべたついて布団やシーツに絡まり、悪い夢を見るかも知れません。

またTシャツをパジャマ替わりにすると布団やシーツが皮脂汚れや汗がつきやすくなり、その汚れがまた次の日の睡眠時に新しいTシャツに再付着してしまいます。そのTシャツで外出するわけですから清潔ではありません。

人生の三分の一は布団の上です。別の記事でも「寝具の節約はおすすめしません」と紹介したのですが、

参考睡眠の質を上げるポイント

寝間着姿も睡眠の質に大きく影響を与えます。たかがパジャマと思わずに、しっかりと意味や効果を意識してほしいと思います。

「パジャマなんか意味がない」という考え方では大きく損をしています。たとえ僅かでも睡眠の質が向上する可能性があるのであれば、全力でそのメリットをつかみ取ってください。

また疲労が抜けにくくなってきた中年の方こそ、パジャマの素晴らしい効果を実感できると思うので、自分なりにあったパジャマを探してみてください。

睡眠という人生の三分の一もの時間の質の向上です。それが毎日ずっと積み重なっていきます。

様々な健康食品にお金を使うより、よっぽど効率的だと感じています。睡眠の質が1％でも向上すれば、残りの人生の毎晩の回復力が高まってくれます。

なるべくなら良質なパジャマを手に入れてほしいのですが、予算の都合に合わせて頑張ってみてください。

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私がおすすめする良質なパジャマは、国産メーカーのパジャマです。やはり日本の気候や日本人の体型には、日本のメーカーのパジャマがあっていると思います。

様々な衣類メーカーがパジャマを販売していますが、私は女性下着で有名なワコールの男性用のパジャマを選びました。

ワコールのパジャマだけが良いということではありませんが、様々な身体のデーターをもっている会社が開発しているせいか、今までのパジャマとは別格でした。

「睡眠化学」というシリーズの高品質なパジャマを愛用しています。

シルクのパジャマの着心地は本当に素晴らしく、寝返りもスムーズに行えるので目が覚めることがほとんどなくなりました。現在では手放すことなど考えられません。

これ（⇒）はシルクの柔らかさを知ってもらう為に、あえて床に乱雑においてみました（ちなみに私が愛用しているパジャマのカラーは現在は無くなったようです）。

肘に軽くかけているくらいだと、ホロホロ～とこぼれ落ちてしまうほどの滑らかさです。適当にハンガーにかけてしまうと、よくズボンが落ちてしまいます。

ちなみにシルクのパジャマの洗濯は手洗いが推奨されているのですが、私は洗濯ネットに入れて優しいコースで洗っています。

シルクのパジャマはそれなりの価格がするので、全ての方におすすめできるわけではありませんが、睡眠化学のシリーズの中にも安価なパジャマがあるので参考にしてみてください。

健康の為には食品選びや運動も大切ですが、睡眠の質を向上させるパジャマにお金をかけるということは、節約という意味でもコストパフォーマンスは非常に高いのではないでしょうか。

良質な睡眠は健康への影響だけではなく、一日を過ごす活力にもなります。目覚めの良い朝は毎日を豊かにしてくれます。

たまにしか着ない外出着にお金をかけるより、毎日のように着用するパジャマにお金をかけた方が、ずっと価値があるのではないでしょうか。

パジャマを着ない派の方でも、ぜひ一度パジャマにチャレンジしてみてください。毎日着替える洋服よりも、ずっと大切な洋服だと認識できると思います。

節約して貯めたお金の使い道は自由ですが、パジャマのように毎晩効果を積み重ねられるものに投資してみてください。

睡眠による回復力が1％でも向上すると、年間で365％で三日分以上の睡眠に相当します。これは大きな差ではないでしょうか。