五本指ソックスの効果が凄い！自宅での応用方法を紹介

五本指ソックスの効果

みなさんは五本指ソックスを履いたことがあるでしょうか。五本指ソックスには様々な効果があると言われています。

そもそも五本指ソックスはスペインで開発されたのですが、昔から雪駄や草履や下駄を履いていた日本との相性が良い事もあり、独自に進化して普及してきました。

一般的な靴下だと足の指同士が触れ合ってしまうので、どうしても指が窮屈な状態になってしまいますが、五本指ソックスを履くと、それぞれの指に生地が覆われるので、指と指の間に生地二枚分の厚みが生まれます。

これによって窮屈になりがちな指の間が広がるので、血行やリンパの流れを促進する効果があり、さらに足の指も動きやすくなるので、歩き方や姿勢にまで好影響があると言われています。

私は数年前から五本指ソックスを愛用していますが、その効果には本当に驚かされています。ただデメリットがないわけでもないので、基本的には自宅の中だけで履くようにしています。

そこで今回は五本指ソックスの効果、メリット、デメリットについて紹介します。全ての人と相性が良いとは言いませんが、上手く取り入れる事でお手軽に健康効果を引き出せるので参考にしてみてください。またより五本指ソックスの健康効果をより高める応用方法も紹介します。

五本指ソックスのメリット

五本指ソックスの効果として有名なのは、「血行促進」と「蒸れにくい」の二つです。

一般的な靴下だと足の指の間はくっついたままですが、五本指ソックスだと足の指の間に靴下の生地が二重になって入り込むことになり、足の指の間が自然と広げられることになり血行が促進されます。

足の指先の毛細血管にまで血液が届きやすくなることで、冷え性も改善されやすくなります。また血液だけではなくリンパや体液の流れも良くなるので、足のむくみ解消の効果も期待できます。

足の冷えやむくみを解消するには、適度な運動やマッサージをするのも効果的ではありますが、五本指ソックスを履くだけでもそれらに近い効果が期待できます。

さらに五本指ソックスだと足の指の間の汗が素早く吸収され、靴下の表面積が増えることで乾燥も早まるので、雑菌が繁殖しにくくなります。

普通の靴下だと指の間に空間が出来てしまうので、自らの汗によってムレてしまうのですが、五本指ソックスを履くだけでも、かなりムレが抑えられます。

足の臭いの原因は体質や食生活も関係しており、靴や靴下の素材によっても相性があるので、五本指ソックスだけで解決できるとは限らないのですが、足の指の間のムレを軽減する効果は抜群です。

同じような理由で水虫対策としても人気があります。水虫を治す効果があるわけではありませんが、ムレを防止して雑菌の繁殖を抑えられるので、水虫を予防したい人にもメリットがあります。

ちなみにCA（キャビンアテンダント）さんは、飛行機の中での立ち仕事が中心なので、五本指のパンスト愛用者が多いのだそうです。

飛行機の中だと消臭スプレーのようなものを使えないので、ムレ防止に効果的な五本指が人気になっています。

またCAさんいわく、五本指だと歩き方や姿勢にまで好影響があるのだそうです。飛行機の中で背伸びをしながら荷物を出し入れするとなると、かなり不安定な姿勢になるので、足の指が一本一本動かしやすい五本指のパンストを履くと踏ん張りが効きやすくなるそうです。

自宅に帰ってきてから靴下を脱ぐとホッとするのは、靴下によって足の指が窮屈な状態になっていたのが解放されたからでもあります。

このメリットだけなら裸足でいても同じなのですが、衛生面の事を考えると五本指ソックスの方が望ましいという家庭も多いのではないでしょうか。これも個人的には大きなメリットだと感じています。

また足の冷え性に悩んでいる人だと、靴下を重ねて履いている人が多いと思うのですが、これも五本指ソックスと組み合わせる事で足の指の間に空気の層ができるので保温効果が高ります。

靴下の重ね履きはゴムの締め付けによって血行が悪くなってしまう事もあるので注意が必要なのですが、安価な五本指ソックスほど締め付けも弱いので、重ね履きの一枚目の靴下として最適です。画像のようにズボンの裾ごとモコモコ靴下をかぶせてあげると、かなり温かくなりますよ。

さらに細かな事を言えば、爪先に圧力が掛からないので穴が開きにくいというメリットもありますし、外反母趾の人とも相性が良いという情報もありました。

これらのように五本指ソックスには様々なメリットがあります。

五本指ソックスのデメリット

一方で五本指ソックスにもデメリットがあります。

• 価格が高い
• 履きにくい
• 脱ぎにくい
• 靴が窮屈になる
• 洗濯が面倒
• 踵がないタイプはズレる
• 踵があると左右別になる
• ・・・恥ずかしい

といったところでしょうか。一般的な靴下よりも価格が少し高いのはイメージできると思います。

五本指ソックスは一般的な靴下と比べると履きにくいのも否めません。足の指一本一本に通す必要があるので明らかに履く手間が掛かります。介護を受けている人や腰をかがめるのが辛い人にとっては、五本指ソックスは相性が悪いかも知れません。

また脱ぎにくいというのは、五本指ソックスを綺麗に脱ぐのに一手間かかるという意味です。適当に脱ぐことは出来るのですが、五本指の部分が絡まってしまいます。

靴が窮屈になるというのは、指の間が広がるメリットの裏返しでもあるのですが、それぞれの指の間に生地２枚分の厚みが加わるので、靴の先端側のサイズがピッタリの靴の場合、横幅が窮屈になる事があります。革靴のように伸縮性のない靴の場合は、特に影響があります。逆にこのデメリットを利用してブカブカの靴に合わせる事も考えられます。

洗濯が面倒というのは、雑に脱いで指の部分が出ていないと綺麗に洗えません。またそのまま干すと乾燥も遅くなるので、五本指ソックスを脱ぐときに指先を揃えておく必要があります。これも結構面倒なのでズボラな人にも向いていないかも知れません。

また洗濯に関していうと、五本指の内側にホコリが溜まりやすいというデメリットもあります。

これは一般的な靴下でも同様なのですが、先端が先細っているだけに数回の洗濯でも結構なホコリが溜まってしまいます。洗濯機のゴミ取りネットのような事になってしまいます。

参考意外と盲点？ゴミ取りネットのカビ

なので私は五本指ソックスを脱ぐ時に裏返しにしてから洗濯しています。裏返すとホコリが溜まるのが表側になるので、履く時にパパっと落とす事ができます。

このような手間が必要なのも五本指ソックスのデメリットの一つかも知れません。

また五本指ソックスには通常の靴下のように踵に角度が付いているタイプと、そうではないタイプがあります。

踵がないタイプの五本指ソックスは、どうしても脛からズレ落ちやすくなってしまいます。

個人的にはこれが一番大きなデメリットだと感じています。

踵がない安価な五本指ソックスは足首に合わせて曲がっておらず、締め付けが弱いだけに履いている内に足首辺りがたるんでしまうので、どうしてもだらしのない印象になってしまうデメリットがあります。

これは踵があるタイプの五本指ソックスを選べば解決できるのですが、それだと左右別々になってしまうので煩わしさが増してしまい、価格もさらに高くなってしまうので、節約的には難しい選択肢になってしまいます。

左右別の踵のある五本指ソックスは、CAさんのように立ち仕事の人には凄く向いているのですが、私はデスクワークが中心で節約家という事もあり、どうしても左右別の踵のあるタイプだとコスパが悪くなってしまうので、踵なしの価格の安い五本指ソックスを自宅の中だけで履くようになりました。

五本指ソックスが「恥ずかしい」というのは、この足首あたりのたるみの問題もあるのですが、やはり靴を脱いだ時に人前で見られると「少し恥ずかしい」という意味です。

どうしても日本だと靴を脱ぐ機会が多いので、おじさん（おばさん）っぽく見られる可能性があります。

最近は五本指ソックスを愛用している人が増えてきているので、昔ほど気にする必要はないかも知れませんが、靴を脱ぐ機会が多い人にはデメリットになってしまうかもしれません。特に足首あたりの生地たるみやすい価格の安い五本指ソックスほど、人前で靴を脱ぐ機会が多い人は避けた方が良いかと思います。

ただこれらのデメリットは人前に行かなければ関係ないので、私は自宅の中だけで五本指ソックスを履くようにしました。

ちなみに左右分かれていない安価な五本指ソックスは、足の指の付け根や踵の部分が擦り減ってきたら、反対向きにして履くことで、寿命を延ばして節約することができます。

参考洋服の寿命を延ばすポイント！

通常の靴下の左右を変えても底に当たる面は変わりませんが、踵のない五本指ソックスだからこそ、左右を変えると上下が逆転します。

擦り減っていたはずの靴下の底側が甲側になるので、靴下の寿命が倍になります。見た目は酷いものですが、自宅用と割り切れば問題ありません。節約家にこそおすすめの履き方です。

これらのように五本指ソックスにもデメリットがあるので、人によっては手間が増えて相性が悪いケースもあるのですが、私はそれらを補ってあまりある健康面のメリットがあると感じているので、自宅の中と割り切って愛用しています。

五本指ソックスの効果を高める応用

最後に五本指ソックスの健康面での効果を引き上げる方法を紹介します。それは「足指パッド」を組み合わせる事です。

足指パッドは足の指を広げて血行をよくしてくれるグッズです。足の指の間に手の指を入れて握手するような動作をする体操がありますが、あれと同じような効果を引き出しやすくなります。

足と手で握手するのはお風呂上りなどでないと衛生的に難しいものですが、五本指ソックスの上に足指パッドを装着するであれば時間を選びません。

流石に外出先ではできませんが、五本指ソックスを履いている人は足指パッドと相性が抜群なので、ぜひ組み合わせてみてください。

参考足の指回し運動は脳トレ！？

特に冷え性の人は裸足でいることが辛いと思うので、この組み合わせと相性が良いですよ。足指パッドは無印良品や100円ショップでも売られているので、五本指ソックスの健康面での効果を引き出したい人にお勧めです。

靴の中で縮こまっている足の指が広がってくれるので、凄く気持ちがいいですよ。

また別のところでも紹介したのですが、五本指ソックスは「足つぼマット」とも相性が抜群です。

参考足つぼマットが最高！

足つぼマットは裸足だと汗が付着して衛生面で不安になるのですが、普通の靴下を履いていると足指の間に当たりにくくなるので、五本指ソックスであれば裸足のような状態で刺激を与える事が出来ます。

私のように本格的な足つぼマットを購入しなくてもいいのですが、100円ショップなどで足指パッドを購入するのであれば、プラスチックの凹凸がある小さな足つぼマットや青竹踏みなどが売られているので検討してみてください。

あと五本指ソックスに限った事ではないのですが、個人的にはシルクの五本指ソックスは肌がスベスベになるのでおすすめです。

以前の私の踵はガサガサだったのですが、シルクの五本指をソックスを履くようになってから見事に改善されました。

シルクは悪臭が発生しにくいというメリットもあるのですが、肌に優しい生地なのでお勧めです。

節約という意味ではシルクの靴下は少し高価なので勧めにくいのですが、足の裏の肌荒れに悩んでいる人は検討してみてください。ネット通販を利用すれば格安で見つけられるかも知れません。

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ちなみにシルクの衣類は洗濯に気をつけなければならないので、敬遠している人もいるかと思いますが、私のように自宅の中だけと割り切るのであれば、普通に洗濯をしても問題ありません。

色落ちを防いだり良い風合いを保つ為には、オシャレ着洗い用の洗剤で洗濯機の優しいコースや手洗いをする必要があるのですが、健康の為だけであれば普通の靴下と同じように洗濯をしても問題ありません。

もちろんシルクにこだわらなければ、もっと格安で五本指ソックスを手に入れる事が可能です。最近はホームセンターやワークマンのようなところでも格安で売られているので、価格面でのデメリットはある程度は抑えられるかと思います。

まとめ　たかが靴下、されど靴下

五本指ソックスの健康面での効果は計り知れません。窮屈になっている足の指の締め付けを軽減し、血行やリンパの流れが改善される効果だけでなく、「バランス感覚の向上」や「脳トレ効果」まであると言われています。

身体の土台である足元の状態が良くなると、全身の姿勢や歩き方にまで影響が出るので、たかが靴下の軽視しないで向き合ってみる価値があるのではないでしょうか。

参考良い姿勢は足元がポイント！

最近ではアスリートも積極的に五本指ソックスを取り入れるようになってきました。普通の靴下よりも足の指の動きを細かくコントロールできるおかげでパフォーマンスが向上するそうです。

ほんの僅かな違いでも結果に直結するプロスポーツ選手ほど、五本指ソックスのメリットを感じているのではないでしょうか。

現代人は歩く機会が減って冷え性の人が増えています。歩く機会を増やすことが理想ではありますが、誰もが簡単に生活習慣を改善できるわけではありません。

誰もが会費の掛かるスポーツジムに通えるわけでもありませんし、時間的な制約や経済的な負担もあるので、筋トレや運動を継続することは簡単ではありません。

参考公営のスポーツジムで節約！

一方で「五本指ソックス」であれば、自宅の中で履くだけでも効果が期待できます。理想を言えば外出中も履いた方がより効果的なのですが、左右別々の踵があるタイプでないとデメリットが多いので、私は自宅の中だけと割り切って履くようになりました。

自宅に帰ったときに着替えない人にとっては面倒な作業かも知れませんが、洋服の着替えぐらいは多くの人が実践されていると思います。その時に靴下も変える事で足の指もリラックスしてくれますし、外出用の靴下の寿命も延ばす事につながります。

靴下の寿命は靴の中よりも自宅の中で歩く時の方が擦れやすいので、自宅用の靴下と分けた方が節約的にも効果的ですよ。

冷え性に悩んでいる人や足のむくみが気になる人、さらに足の臭いが気になる人も、自宅の中だけでも五本指ソックス（プラス足指パッドも）を試してみてください。

また踵のガサガサに悩んでいる人は少し高価ですが、シルクの靴下を試してみてください。シルク100％にこだわる必要はありません。むしろ強度が無くなってしまうので、皮膚にあたる表面の生地だけがシルクであれば問題ありません。

シルクの五本指ソックスは少し高価ではありますが、五本指ソックスならではの上下逆に履く方法で寿命を延ばしながら、節約につなげてほしいと思います。

たかが靴下の形や素材の違いでも健康に与える影響は意外と大きいものです。最近では足が疲れにくいサラリーマン用のビジネスソックスや革靴なども売られるようになりましたが、日常的に使うものほど疲れに直結します。

参考疲れない革靴はサラリーマンの強い味方！

体力がある若い頃であれば、靴下の形状や素材の違いを気にする必要はないかも知れませんが、若い頃と比べて疲れが残りやすくなってきた人ほど、たかが靴下と軽視せずに相性が良い物を選んでみてください。

節約という意味では化学繊維100％の安価な靴下を選んだ方が効果的かも知れませんが、それで水虫になってしまったり、靴用の消臭スプレーが必要になってしまったり、疲れの原因となってしまうと元も子もありません。

私自身も一度だけ50円ぐらいで売られていた化学繊維のみの安い靴下を購入した事があるのですが、一度履いただけで強烈な悪臭が発生してしまい、すねに残る靴下跡も酷かったので直ぐに手放しました。

靴下のようなちょっとした事でも毎日積み重なる事で、大きな違いとなってあらわれてくる事があるので、今回紹介した五本指ソックスのメリットやデメリットを理解した上で検討してみてください。

100均の足指パッドと組み合わせるのも本当にお勧めなので、効果を上手く引き出しながら足元から健康を取り戻してほしいと思います。