節約はレジャー!

あいうべ体操の効果が凄い!口呼吸改善で免疫力アップ

あいうべ体操とは?

商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。お買い物される際には、必ず商品ページの情報を確認いただきますようお願いいたします。また商品ページが削除された場合は、「最新の情報が表示できませんでした」と表示されます。あいうべ体操」とは、福岡県にある「みらいクリニック」の院長、今井一彰さんが考案した口を動かす体操です。

簡単に「あいうべ体操」の説明をすると、口を大きく開けて「あー」「いー」「うー」「べー」とするだけです。

実際に声に出しても出さなくてもいいのですが、なるべく口を大きく開けることがポイントです。「ベー」は舌をめいいっぱい口の外に出します。

この「あいうべ体操」の効果が凄いと話題になっています。全くお金にかからない体操なので、節約とも相性が抜群です。

あいうべ体操の効果

「あいうべ体操」にはたくさんの効果が期待できます。

  • 口呼吸改善
  • 免疫力アップ
  • 口内環境改善
  • 虫歯予防
  • 小顔効果

口呼吸が改善する理由は、「あいうべ体操」によって口周りや舌の筋肉が鍛えられ、舌の位置が改善するからです。

年配の方などであまり会話をする機会がない方だと、頬の筋肉が衰えて皮膚がたるんだりするものですが、実は舌の筋肉も衰えてしまいます。

舌の筋肉が衰えると発声が濁ってしまったり、誤飲のリスクも高まります。お年寄りの方が肺炎で亡くなりやすいのも、舌の筋肉の衰えが原因の一つと言われています。

だからこそ「あいうべ体操」で積極的に舌を動かすことで、刺激を与える効果が期待できます。

いびきがうるさい旦那さらにこれには「いびき」を防止する効果もあります。いびきは睡眠の質を大きく下げてしまうので、「あいうべ体操」には疲労回復効果も期待できます。

参考睡眠の質を改善するポイント!

口呼吸が改善されて鼻呼吸になることで、様々なバイ菌や病原菌の侵入を防ぐこともあるのですが、実は鼻呼吸は空気を温めてから肺に取り入れるという特徴があります

寒い地域では大きく口を開けて深呼吸などできません。自然と口をすぼめて少しずつ空気を温めながら肺に取り入れるものです。

寒い地域でなくても、鼻呼吸は口呼吸に比べて体温を奪われないということです。免疫力は体温によって大きく左右されるので、鼻呼吸は特に効果的と言われています。

歯を磨いている女性鼻呼吸で単純に口の中が汚れないこともあるのですが、「あいうべ体操」は唾液の分泌が促されるので、より清潔な状態を保つことができます。

唾液が増えることで口の中の乾燥を防ぐことになり、歯周病や虫歯予防にも効果的と言われています。

参考唾液の分泌を増やす方法

東洋医学では唾液の量と身体の衰えは直結していると言われています。赤ちゃんほど唾液が溢れていますが、年齢を重ねるごとに唾液の分泌が減り、食べ物を飲み込むことが難しくなるものです。

唾液の多くは舌の裏側から分泌されるので、「あいうべ体操」で舌を出すと口の中が潤う感覚がわかると思います。

商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。お買い物される際には、必ず商品ページの情報を確認いただきますようお願いいたします。また商品ページが削除された場合は、「最新の情報が表示できませんでした」と表示されます。そして小顔効果というのは、「あいうべ体操」によって口周りの筋肉が刺激されることで、顎のフェイスラインが引き締められるからです。

そもそも小顔を目的とした体操(顔ヨガなど)の一部に、舌を動かすトレーニングがあります。

「あいうべ体操」は目的こそ違えど、結果的に口周りの筋肉を刺激することになり、小顔体操と同様の効果が期待できます。

これらのように大きく口を開けて「あーいーうーべー」とするだけで、様々な効果が期待出来ます。

特に話す機会が少なくなって口周りの筋肉が衰えがちな、年配の方におすすめの体操です。

口周りの筋肉が弛んでしまうと、黙っていても機嫌が悪そうに見えてしまうので、日ごろから口角を上げるように意識してほしいと思います。

毎日お経を読み上げている方やカラオケが大好きな方というのは、自然と舌や喉の筋肉に刺激を与えられるので、肺炎になるリスクが低いと言われています。

おそらく「あいうべ体操」にも同様の効果が期待できるので、毎日の習慣として取り入れてみてください。

あいうべ体操のやり方

aiube「あいうべ体操」の効果的なやり方とは、毎日継続して行うことです

ゆっくと時間をかけながら「あー」「いー」「うー」「べー」と口を大きく開けて行ってください。

目安としてそれぞれ一秒ずつの間隔で行ってください。約四秒かけてゆっくりと行ってください。

まずは「あいうべ体操」を始める前に姿勢を正します。これは意外と大切なポイントです。

猫背で背中が丸まって顎が落ちていると、顔の筋肉が動かしにくくなるので気をつけてください。

表情が悪い人は姿勢も悪い傾向があります。

「あー」は大きく口を開くだけです。

皮膚や顎に痛みが出ない範囲で広げてみてください。

初めて行う方は限界を徐々に探りながら行ってください。

「いー」は歯を閉じながら口を横にめいいっぱい開きます。

これは口周りの動きというよりも、首筋から鎖骨にかけての筋肉を刺激することが目的なので、首周りが筋肉が引きあがるのを感じてください。これはリンパの流れを整えることにもなります。

「うー」は口をすぼめて前に突き出します。

軽いフレンチキスのようなものではなく、なるべく遠くに届けるかのように唇を前に突き出してください。想像以上に前に伸びると思います。

表情筋を引き締めたい方は、酸っぱいモノでも食べた時のように顔全体をすぼめてもOKです。

「ベー」は舌をなるべく外(下側)に出します。口を大きく開いてしまうと、あまり舌が出ないので、軽く口を閉じた状態で出してみてください。

これは恥ずかしからずに行うのがポイントです。

ちなみに舌は身体が緊張していると出にくくなります。姿勢を正して行うのと、猫背で行うのでは舌の出しやすさが違うと思います。

どれも痛みが出るほど行う必要はないですが、リラックスしながら行うことで一つ上のレベルに行けるので意識してみてください。

これらをワンセットとし、朝昼晩に十回ずつ行ってみてください。四秒×十回=四十秒なので、大した時間は必要ありません。食後などに習慣として取り入れましょう。

どれもポイントは恥ずかしがらずに楽しみながら行うことです。笑顔で「あーいーうーべー」と大きく口を動かしてみてください。

慣れてくると動きが大きくできるようになりますよ。

ちなみに必ずしも「あいうべ」だけにこだわる必要もありません。積極的に「あいうえお」と大きく口を開けて行っても効果はあります。余裕がある方は「あ~ん」まで大きな口を開けてやってみるのも良いかと思います。

まとめ あいうべ体操で豊かな表情を!

「あいうべ体操」は非常に簡単な体操にも関わらず、様々な効果が期待出来ます。

特別な道具も必要ないので節約との相性もバッチリです。ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

呼吸が改善されるということは、年がら年中ずーっと役に立つということです。一度の呼吸の質や量が僅かでも改善されると、それは積み重なって非常に大きな効果につながります。

猫背の女性のイラストまた「あいうべ体操」を行う時は姿勢を正すことも大切です。猫背では肺が縮こまっているので呼吸が浅くなる傾向があります。

日頃から姿勢を正して鼻呼吸を心がけてください。

参考姿勢を正すポイントはつま先にあり!

そのためにも「あいうべ体操」は非常におすすめです。まったくお金もかかりませんし、節約思考の方に最適です。

そして年齢を重ねて顔の筋肉が衰えてきた方や、普段あまり人と話す機会が少ない方にもおすすめです。

そもそも「あいうべ体操」は、日頃から元気よく色々な表情で話している人には必要のない体操です

と言っても、全ての人がそのような生活をおくれているわけではありません。だからこそ「あいうべ体操」を取り入れて表情を柔らかくしておいてください。

日頃から表情の筋肉を使っていないと、自然と口角が下がってしまい、黙っているだけで怒っているように見えてしまいます。

人と話す機会が少ない方ほど「あいうべ体操」を心がけてください。

顔の筋肉がほぐれると小顔効果があるだけではありません。表情豊かになると同じ笑顔でも魅力が増すものです。これは人として魅力がアップするということでもあります。

いつでもどこでも出来る「あいうべ体操」で健康的で豊かな表情を取り戻しましょう!

追記 注意点

「あいうべ体操」は空気が乾燥しやすい季節は注意が必要です。大きく口を開けて皮膚が引っ張られると、唇の横がパックリと割れてしまう可能性があります。

乾燥肌の方は湿度の高いお風呂の中で行うようにしてください。慣れるまでは無理をしないのも大切なことです。

皮膚が刺激に慣れてくるまでは、少しずつ限界を伸ばすように心がけてください。

down

コメントする




節約はレジャーを書いている人

光司

光司

離婚を経て節約に目覚めたアラフォー男子の光司(コウジ)です。 実際に役に立った節約情報やオリジナルの節約方法を紹介しているブログです。 お金のかからない健康法や節約が上手くいく人の考え方など、様々な観点から節約について紹介します。 詳しいプロフィールはこちら⇒ [詳細]

電子書籍情報

縁があって当ブログ「節約はレジャー!」の内容をまとめた電子書籍(amazon)が出版されました。

価格を抑えてもらい、さらにamazonのkindle unlimitedで無料で読める設定にしてもらえたので、良ければ読んでみてください!

一冊目の「節約の魔力」では節約の凄さ、メリットについて詳しく紹介しています。

二冊目では具体的な節約のテクニック、効率の良い手順について紹介しています。

当ブログの内容を元に加筆・修正・再編集を行い、わかりやすくまとめました。よろしくお願いします。