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腸活を節約の観点から考察!ヨーグルトはコスパが悪い?

腸活の費用

健康の為に腸の健康を整えることを「腸活」と呼ぶようになりました。おそらく就活や恋活や妊活などの「○○活」という言葉の流れなのでしょうか。

様々なフルーツ腸の活動が整えることが健康の良いのは間違いありません。どんなに素晴らしい栄養素が含まれている食材を食べても、その吸収率が悪ければ効果は半減してしまいます。

また腸活は便秘の方だけではなく、軟便の方にとっても効果があります。軟便の方も何かしらの理由で腸が過剰に活動していると考えられます。

また特に不満がない方でも腸の状態が整っているとは限りません。より良い状態がある可能性があります。

そんな健康にとって大切な腸活には、大きく分けて3つのアプローチがあるのですが、中には腸の為には良くてもお財布の為には負担になるものも含まれています。

そこで今回は節約の観点から腸活を考察します。

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1 運動

お腹を押させる女性腸に限らず、人間の臓器は筋肉が動かしています。年齢を重ねるごとに内臓が衰えるのは筋肉の衰えでもあります。

お腹周りの筋肉が衰えると、腸の活動にも大きな影響を与えます。また姿勢が悪い方は様々な臓器が前傾することになり、腸が下に追いやられて活動が鈍る傾向があります。

特に痩せているのにお腹が出ている方は、腹筋の衰えや姿勢の悪さが原因と言われています。

腸の活動を促すことだけであれば、運動は決して難しくありません。腸の流れに沿ったマッサージもありますが、お腹を凹ませたり膨らませたりするだけでも腸活として大きな効果が期待できます。

お腹を凹ます運動は横隔膜を引き上げることになるので、内臓を正しい位置に整える効果もあります。またお腹を凹ますだけのドローイングと呼ばれる運動もおすすめです。

また日頃から姿勢を意識することも大切です。これは見た目の印象が良くなるだけではなく、腸の活動がしやすい正しい内臓の位置をキープすることになります。

参考姿勢を良くするメリットが凄すぎ

基本的に腸活の運動にお金はかかりません。節約とは相性がバッチリの腸活と言えます

2 乳酸菌

外国のカップヨーグルト腸活のコストパフォーマンスで気をつけたいポイントが、乳酸菌の摂取方法です。

一般的な食べ物(発酵食品)から乳酸菌を十分に摂取することが出来ればいいのですが、多くの方が乳酸菌の為に食品を追加しています。

特にヨーグルトの乳酸菌を意識している方が多いのですが、実はヨーグルトは乳酸菌としてはコストパフォーマンスが良くありません

デザートとしてヨーグルトを味わうことではありません。それはそれで別の目的があるので構いませんが、乳酸菌の為だけに無理やり食べるという意味ではおすすめできません。

最近は乳酸菌のサプリメントも普及しており、それらは乳酸菌の数や種類も方法です。乳酸菌のサプリメントはヨーグルトよりもコストパフォーマンスがずっと優れています。

またヨーグルトは脂肪分や糖分も多い傾向があります。糖分を加えずプレーンのまま食べたり、低脂肪タイプを選ぶという選択もありますが、乳酸菌の為に我慢して食べてストレスを感じてしまえば元も子もありません。

ヨーグルトの味を楽しむのでなければ、乳酸菌のサプリメントのほうが手軽で節約にもなります。

そして注意したいのが、日本人の中には乳成分を分解できない方がいます。牛乳を飲むだけでお腹がゆるくなってしまう方が、一定数いると言われています。

このようなタイプの方が無理にヨーグルトを摂取していると、腸の状態が良くなって便意があるのではなく、腸内で分解できない異物が入ってきたということで便意が促されてしまいます

便秘の方にとってはこれも良いのかも知れませんが、腸の状態が良くなったとは言えません。牛乳でお腹の調子を崩しやすい方もヨーグルトによる腸活は避けた方が無難です。

また「飲むヨーグルト」は糖分やカロリーがさらに多いので気をつけてください。乳酸菌の為に太ってしまっては本末転倒です。

もちろんヨーグルトが大好きな方は別です。デザートとして満足度が得られるのであれば、一石二鳥なので相性が良いと思います。乳酸菌の為に無理やりヨーグルトを食べている方は、サプリメントの方が節約の為にも相性が良いと思います。

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⇑を見て頂くとわかりますが、様々な乳酸菌のサプリメントがあります。特定のヨーグルトで一種類の乳酸菌を取り入れるより、多くの乳酸菌を節約しながら簡単に取り入れられます。

3 食事

糸を引く納豆乳酸菌を摂取するための食事は、ヨーグルトや漬物などの発酵食品を取り入れることですが、お腹の中の乳酸菌を育てる為の食材選びも「腸活」の一つです。

具体的には食物繊維を多く含む食品を選ぶことです。昔は食物繊維を取ると腸内の便が絡んでお通じが良くなると言われていたのですが、現在では食物繊維が乳酸菌のエサになると考えられています。

食物繊維を多く含む食品というと野菜が中心になるのですが、例えばお味噌汁に乾燥ワカメを追加するなど、ちょっとした一工夫で食物繊維を増やすことも腸活の一つになります。

乾燥ワカメは価格が安いのでそれほど負担になりませんが、ヨーグルトのように好きでもない食品を腸活の為だけに追加してしまうと、家計の負担になってしまいます。

色々な野菜無理なく食物繊維を増やすコツは、付け合わせの野菜を見逃さないことです。

多くの方がお弁当のパセリを残していますが、実はパセリには食物繊維だけではなく、素晴らしい栄養素が含まれています。

お弁当のパセリには、彩りや香草としての殺菌作用もあるのですが、なるべくなら食べた方が良いと思います。お刺身の大根のツマや食用菊など、見落とされてしまう付き合わせの野菜に食物繊維は多いものです。

さらに節約という意味では、野菜の皮を調理することも効果的です。多くの野菜の皮には食物繊維だけではなく、強い抗酸化作用があるポリフェノールがたくさん含まれています。

また最近は白米と玄米を選べるお店やお弁当屋さんが増えてきています。価格に差がないのであれば、なるべくなら食物繊維の多い食材を選ぶように心がけてください。

全粒粉の黒っぽいパンパンも全粒粉(黒っぽいパン)だと、食物繊維や栄養が豊富になります。これらも立派な腸活の一つです。

蕎麦もつなぎに小麦粉を使用している二八蕎麦よりも、十割蕎麦と呼ばれるそば粉100%の方が食物繊維や栄養が豊富です。

この辺の味は好みもあるので、腸活の為に極端に傾くと食事の満足度が下がってしまいますが、それほどこだわりがない食品に限っていえば、腸活に有利な食材を選ぶようすると良いかと思います。

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まとめ 腸活の効果

医者から説明を受ける女性ここ数年で「腸」の健康状態の重要性が増してきました。

そもそも食べた物の栄養を吸収するのが腸の役割です。どんなに身体に良いと言われる食品を食べても栄養が吸収されなければ意味がありません。

参考節約と健康に良い食材10選

一方で腸の状態が整っていると、同じ食品からでもより効率的に栄養を吸収することが出来ます。

稀に一日一食など食べる量が少ない方がいますが、おそらく彼らは腸の状態が素晴らしく、少ない食材からでも十分な栄養が得られているのだと思います。

最近は食べ方の工夫で栄養の吸収を抑える方法などがありますが、これらは栄養が吸収されにくい食べ方ということなので、実は本末転倒なことです。

特保のマーク脂肪の吸収を抑える特保の商品などは、脂肪を取り過ぎている方にとっては良いのかもしれませんが、食事の本来の目的である栄養の吸収を、あえて抑えるということは、身体にとって必ずしも良いこととは言えないのではないでしょうか。

そのようなモノに頼るより、健康的な腸を取り戻す「腸活」の方が、ずっと素晴らしいと思います。

腸活はあらゆる健康状態を向上させる可能性があります。便秘や軟便で悩んでいない方でも必ずしも腸内が正常な状態とは限りません。

明るいトイレ実は私も特にお通じで悩んでいたことがないのですが、腸活を意識するようになってからは物凄く快便になりました。

しかも朝方の決まった時間に便意がくるので、凄く安定するようになりました。

日頃からメイクをする女性は、便秘による肌への影響を感じている方が多いのですが、男性は圧倒的に無頓着な方が多いと思います。

男性こそ腸活による変化を感じられるかも知れません。

腸活はお金を欠けずとも出来ることが多いので、まずは簡単なお腹周りの運動から取り入れてみてください。特に不満を感じていない方でも、より良い腸の状態を目指してみてください。

腸の状態が良くなると便のキレも抜群になります。長時間トイレにこもることもなく、力むこともありません、スルっとバナナのような便が当たり前になります。そしてトイレットペーパーに便がそれほど付着しなくなります。

自然界の動物がトイレットペーパーで拭くことがないように、人間の便も腸の状態が良いとスルっと切れが良いので、ほとんど肛門に残っていません。

動物は加工食品など食べませんし、それぞれの動物にとって理想的な食材しか食べていないので、おそらく理想的な便になっています。

人間にとって理想的な食材を定義することは難しいですが、インスタント食品や加工食品は自然の状態から遠ざかっているので、あまり理想ではありません。

参考カップラーメンを節約の観点から考察

白米よりも玄米、小麦粉よりも全粒粉、白砂糖よりも黒砂糖のように、より加工の度合いが少ないほど、腸にとって理想的な食材になると考えられます。

全ての食材を変えるのは大変ですが、無理のない範囲で少しずつ取り入れてみてください。またそうではない食品に偏っている時は、乳酸菌や食物繊維のサプリメントなどに頼るのも良いかと思います。

常にサプリメントに頼る食生活は、節約の観点からみてもあまり良いとは言えませんが、腸の状態が悪いと感じたときは、一時的に取り入れて腸を整えることが有効だと思います

私自身も乳酸菌サプリメントにお世話になっていますが、毎日決められた量を摂取しているわけではありません。

食品から乳酸菌を取れなかったり、野菜が少なかったり、お通じが悪くなったと感じた時には積極的に摂取するようにしています。

この方法が正しいのかわかりませんが、日頃から自分の腸の状態を意識することが大切です。全く意識してこなかった男性ほど、違いを感じられるのではないでしょうか。

腸を整える為のサプリは、どんなに高級な栄養ドリンクを飲むよりも効果が高いと思います。価格も良心的なモノが多いので節約とも相性が良いです。

日頃からしっかりと腸の状態を整えて、食材が持っている本来の栄養を吸収して健康になってほしいと思います。


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